增加身体活动，显著降低高血压和2型糖尿病的发病风险，保护心脏！

增加身体活动可保护心脏

纳入多个队列研究的荟萃分析结果表明，增加身体活动对心血管病主要危险因素具有明显的保护作用，有利于控制体重，降低高血压和2型糖尿病的发病风险。

一项包括44项队列研究的荟萃分析结果表明，增加休闲体力活动时间可降低心血管病死亡风险。我国一项随访5.8年队列研究结果表明，增加身体活动可以降低高血压发病风险；“大庆糖尿病预防研究”采用整群随机分组设计，通过6年的综合生活方式干预及后续长达30年的随访调查，明确了运动干预和饮食干预一样能够显著降低糖尿病的发病风险，并且具有长期的心血管保护作用。坚持规律的身体活动可以改善心肺功能、增加肌肉强度，并可在各年龄组人群中减少20%~30%的全因死亡。

在活动类型选择上，一项样本量8万余名成年人的队列研究发现，与不参与运动者相比，坚持挥拍类运动、游泳和有氧健身操，全因死亡风险可分别降低47%、28%和27%，心血管病死亡风险可分别降低56%、41%和36%。

此外，进行增强肌肉型身体活动也能带来明显的健康获益，可以显著降低2型糖尿病、全因死亡和心血管病死亡风险。即使肢体活动受限的残疾人，按照指南进行增强肌肉型身体活动，全因死亡和心血管病死亡风险也可分别降低38%和54%。 （《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》）

编辑 || 董超 李娜

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