天气转暖，衣服不可减太快！

天气转暖，衣服不可减太快

惊蛰节气后，天气回暖、春雷始鸣，蛰伏于地下冬眠的昆虫被惊醒。“春雷响，万物长”。此时正是大好的“九九”艳阳天，人体各项机能也随之从收敛蛰伏中生发;此时正是保健养生的好时候，做到饮食合理、劳逸结合等能够令人身心舒畅，精神焕发。

饮食

贵在清淡

饮食方面应以“春夏养阳”为原则.天津中医药大学第一附属医院治未病健康管理中心主任孙庆建议，可适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、芥菜等。此时肝气正旺，易伤脾，故要少吃酸，多吃大枣、山药等甘淡之品养脾，可做成大枣粥、山药粥。

另外，此时气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。江苏省中医院男科主任医师曾庆琪介绍，生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。梨的吃法很多，如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水，特别是冰糖蒸梨对咳嗽具有很好的疗效，而且制作简单方便，平时不妨把其当作甜点食用。另外，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛，饮食宜清淡，油腻的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。

衣着

以“捂”为主

一些年轻人，尤其是女士，往往在早春时节就穿起了五颜六色的裙装。曾庆琪认为，这种穿着其实对健康不利。如气温太低，特别是在阴雨绵绵的日子里穿裙装，暴露在外的肢体会因为风寒的侵袭而出现发凉麻木、行动不灵、酸痛等不适，特别是膝关节外皮下脂肪少，缺乏保护，对冷空气的侵袭较为敏感，受寒后更易发生局部麻木、酸痛等症。因此，此时节在穿着上还是要注意保暖，以“捂”为主。

运动

最宜舒缓

春天为肝主之时，肝脏与经筋相对应，肝筋若得到伸展，利于人体气机的运行，可做些舒缓的运动。曾庆琪建议，打太极拳、散步、练八段锦是惊蛰较适合的养生项目。经络得到舒展、气血流布全身，人体正气充沛，即可抵御疾病。

另外，可以多散步，散步能消除疲劳，有助于健康。散步时可配合擦双手、按摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于疏通全身的气血，生发阳气。

情绪

需防抑郁

常有人感觉春季脾气容易暴躁。孙庆介绍，此时正在肝气最旺盛的时候，人们在这个季节容易动怒，精神调养应从肝入手，避免出现暴怒，也要防止抑郁情绪。应保持平和向上心态，不要轻易动怒，以免引起肝火上行，导致眩晕、中风等疾病发生。

保持心情愉快，建议每日听2~3次音乐，每次以30分钟左右为宜。从五行的角度来讲，惊蛰节气期间推荐多听角调音乐。 （燕声整理）

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编辑 || 燕声 李娜

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