少坐卧，只要动起来就对心脏有益，就能护心！

少坐卧10分钟就能护心

一天中，成年人的时间主要消耗在4种行为上：睡觉、躺着（非睡眠）、坐着以及身体活动（低强度、中等强度或剧烈运动）。不少人将大量时间消耗在了坐卧上。而这些行为对成年人心血管代谢健康的影响不同。

芬兰奥卢大学医院和奥卢大学医学研究中心对3443名平均年龄为46岁的受试者展开研究，其中55.5%为女性。结果发现，在保证睡足7.5小时的基础上，相比于躺着、坐着等行为，将更多时间消耗在身体活动上，不论是低强度还是中高强度运动，都有利于心血管代谢健康；睡眠、躺着或久坐的时间越长，餐后两小时胰岛素、体重指数和甘油三酯等指标增长越显著，对心血管代谢的危害越严重。以餐后两小时胰岛素水平为例，在保证睡眠充足的基础上，将每天30分钟的睡眠、久坐或低强度运动，改为30分钟的中高强度运动，胰岛素水平可降低13%、12.4%和9.4%；如果将睡眠、久坐改为低强度运动，即便只是少坐卧10分钟也能取得相似效果。

研究人员表示，只要动起来就对心脏有益，可将坐卧等行为改成以下运动：低强度运动，如做家务、购物、烹饪、从事园艺或站着；中等强度运动，如散步、跳舞、悠闲地骑自行车、滑旱冰、练瑜伽、打高尔夫球、打排球、打羽毛球；剧烈运动，如快速骑自行车、游泳、跳绳、跳有氧舞蹈、练武术、踢足球、从事田径、打篮球、搬运等。 （摘自人民网）

编辑 || 燕声 李娜

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