排便不好的人，做好4件事，助你肠道健康、少病变

　　人们的生活水平提高了，但越来越多的疾病“不请自来”了，主要就与吃喝有关，比如“拉”。现代很多人排便都不好，要么便秘，要么大便不成型，或是排便次数过多。无论是哪种，没有了规律的排便，就容易使体内毒素不能按时排出体外。

　　口腔洁净后，空腹吃个小苹果，主要是经过一宿的消化代谢，肠胃没有食物，而吃个小苹果，及时补充一些粗纤维，能唤醒胃肠的蠕动，从而利于粪便排出，利于改善便秘，促进肠道健康。

　　身体经过一宿的代谢，流失了很多水分，同时血液比较粘稠，血压较平时偏高，若在吃个小苹果后，喝些温水，能起到冲刷的作用，促进粗纤维进入肠道，使肠道加快蠕动，利于粪便排出。

　　此外，早上大口喝温水，还能让身体快速吸收，改善体液和血液粘稠度，对心脑血管也有预防的作用。

　　下腹部主要是肚脐眼以下，这里主要是肠道，平时在饭后1小时后，可按摩按摩，这样能促进肠道蠕动，利于消化。

　　按摩时最好顺时针方向画圈按摩，每次10圈，利于粪便排出。此外，按摩时，在肚脐的左下方、右上角、左下角加强力度，因为这三处是大肠弯曲的部位，尤其是肚脐眼左下方，为乙状结肠，是粪便堆积的重要部位。

　　俗话说“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚上吃得像乞丐”，早餐对一个人来说，是一天中最重要的一顿饭，吃得营养均衡、易消化为宜。

　　经过一宿的消化代谢，胃处于排空状态，按时吃早餐能及时补充身体能量，还能促进胃肠活动，易有便意。

　　若排便时，出现肉眼可见的便血，可能是痔疮，也可能是肠道病变引起的，主要看便血的颜色、气味、状态等判别。

　　若便血呈暗红色、绛紫色或黑紫色，伴有大量黏液或脓血，可能是肠道内病变了。

　　若一个人平时排便次数很有规律，没什么大碍，但突然出现腹泻与便秘交替、或腹泻次数多、便秘太严重，就要小心了。

　　正常情况下，大便呈圆柱形条状。如果肠道内有肿物，可能会压迫粪便，使排出的大便条变细、或呈扁条状、槽沟状、细条状等，有时，变形的大便条上还有一丝丝血痕，一定别忽视。

　　出现上述几种情况，建议及时咨询专业医师。

　　经常熬夜会影响身体代谢，促使体内毒素不能正常排出，导致身体免疫力下降，增加病变的可能。国外一项研究表明，睡眠不足能够改变身体内肠道菌群的平衡，而这种情况会导致一些代谢功能的障碍，如引发肥胖、糖尿病等。

　　养成每天排便的规律。一般情况，一天中有两个时刻最容易产生便意，一是早上起床后不久，二是在吃饭后不久。一旦产生便意，最好及时排便。若粪便不及时排出，对身体健康很不利。

　　1.多粗纤维

　　平时可多吃富含粗纤维的食物，如新鲜的蔬菜和水果、菌类等，能促进肠道的蠕动，利于粪便排出，从而改善和预防便秘。

　　2.多喝水

　　平时多喝些水，最好是白开水，也可是蜂蜜水。

　　3.多运动

　　多运动，少久坐，能提高身体新陈代谢，还能提高身体免疫力，减少各种疾病的发生。建议，正常成年人每周进行3次以上，每次运动30分钟以上运动，可减少肠道炎症，降低癌症的发生。