养腰就是养命!4个简单小动作,养出一把好腰,轻松告别腰背痛
现在的人,有一条“好腰”的太少了。腰酸背痛时,坐着、躺着、站着,怎么着都难受。
随着年龄增长,腰椎的磨损是不可避免的,但很多人年纪轻轻的,腰却是老年人的腰了,究其原因,多半是这些坏习惯害的↓↓↓
这些坏习惯,悄悄拖垮你的腰
1. 跷二郎腿
经常跷二郎腿,会导致腰椎骨与胸椎骨压力分布不均,长期下去,就会压迫脊椎神经,引起腰背酸胀疼痛,导致腰椎间盘突出。
2. 久坐
站姿时,脊柱承受体重100%的压力;坐姿时,脊柱承受体重150%的压力。
坐着+身体前倾时,脊柱承受体重250%的压力,此时不仅是压力增大,还有不同的角度压迫同一个腰椎,可不就受损了嘛。
3. 半坐半躺
葛优躺时,腰部通常悬空或屈曲,颈椎前屈,都处于非生理自然状态。
长久保持这个不良姿势会让肌肉和韧带疲劳,轻则致腰肌劳损,重则可致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。
所以劝你,要么坐好,要么躺着,半坐半躺最伤腰!
4. 过度负重和弯腰
重体力劳动时,腰椎间盘内压力增大。
正确姿势是,双膝蹲下,用上臂将重物提起,身体慢慢起立,让重物紧贴肚子,维持这样的姿势行走。
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5. 常穿高跟鞋
穿高跟鞋,易使骨盆变形,腰部后仰,腰背部、臀部肌肉群过度疲劳,腰椎小关节处于紧张状态。
久而久之,腰背肌可能发生劳损,引起腰背痛。
6. 长期受寒
比如穿超短裙、露脐装,腰部受寒刺激,腰部周围的小血管收缩,肌肉整个绷紧了,腰椎内的压力就加大了。
不想腰酸背痛,多做4个运动
适当做一些运动锻炼,可以增加肌肉力量,缓解腰痛,预防腰椎间盘突出症的发生。
1. 小燕飞
推荐原因:加强腰部肌肉的锻炼,尤其是深层肌肉的锻炼。
方法:身体呈俯卧位,双下肢伸直,双上肢置于体侧,掌心向上,腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩,使上胸及下腹部离开床面,保持10~15秒,然后复原,连续做5~10次。
图源/网络
2. 拱桥式
推荐原因:慢跑可以使你的背部挺直,从而起到缓慢拉伸腰部韧带的效果,同时慢跑的震荡效果也会增加椎间盘的营养供应。
注意:
最近疫情严峻,大家最好选择在家中可以做的运动,等疫情结束再出门做运动。
腰椎间盘突出的急性发作期,绝对禁止进行体育运动,在部分缓解或完全缓解期,可适当参加体育运动,但最好经过专业医生的许可。
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小编工资涨5毛
陈艺鸿
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- 编辑:梦雪
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