鸡蛋有3种最差吃法,1种最佳吃法!很多人吃了大半辈子都没搞清楚
来源 | 家庭医生(jtys1983)
(好想长得这么“ 平平无奇”啊!)
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鸡蛋,营养接近完美的食物
在鸡蛋吃法上,会吃的国人有着无数种创意,不过要提醒大家的是,有一些吃法的的确确会危害人体的健康!
鸡蛋最差的3种吃法,劝你少吃
1、生鸡蛋或溏心蛋
上榜理由:易引起食物中毒、感染寄生虫以及增加肝脏负担
没有煮熟的鸡蛋,不但有沙门氏菌污染导致食物中毒的可能,还含有抗酶蛋白和抗生物素蛋白两种有害物。
前者会影响蛋白质的消化吸收;后者能与食物中的生物素结合,导致人体生物素缺乏,产生精神倦怠、肌肉酸痛等症状。经煮熟,这两种物质才会被破坏。
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此外,生鸡蛋含抗胰蛋白酶,会抑制胃肠道对蛋白的吸收。这样,大量还没来得及消化的蛋白质就跑到了大肠里,在大肠杆菌的作用下发生腐败,会产生有毒物质。
这些有毒物质,一部分被排出体外,还有一部分需要肝脏进行代谢,这就大大增加了肝脏的工作量。
看到这些危害,经常吃生鸡蛋或者喜欢吃溏心蛋的人是不是觉得瑟瑟发抖?
2、煎蛋
上榜理由:营养损失惨重
一开始,要把煎蛋写上去,作为一名资深煎蛋爱好者,小编是拒绝的。但是,本着一颗誓死把科普进行到底的心,还是把煎蛋给写上了(你们快夸我!)。
鸡蛋经过油煎,营养可以说是“损失惨重”,比如维生素B1、B2的损失率分别为15%和20%,叶酸损失高达65%。
3、茶叶蛋
上榜理由:刺激肠胃,影响吸收
茶叶和鸡蛋都是好东西,不过,把二者合二为一,反而“正正得负”了。
不仅营养价值下降,对胃还有一定的刺激性,久而久之,会影响营养物质的消化吸收,不利于人体健康。
尤其是营养不良、胃溃疡、缺铁性贫血等病人,儿童、孕妇等,不宜吃茶叶蛋。
除了上边3种,还有两种没那么常吃,但是也非常不健康↓↓↓
这两种吃法也不推荐
1、虎皮蛋
上榜理由:增加癌变风险
鸡蛋被扔进油锅的刹那,就注定了与营养无缘。
经过高温油炸,鸡蛋会发生氧化,产生致癌物(高温油炸食品属于2A类致癌物),而且,烹饪过程中使用的大量油还会让人长胖。
2、毛鸡蛋
上榜理由:易引起细菌感染
毛鸡蛋,说白了就是没有完全孵化的鸡啊。
这确实是种相当重口味的吃法~不过,甲之蜜糖乙之砒霜,毛鸡蛋就是一种爱的人非常爱,不爱的人听到都反胃的食物。
不过,毛鸡蛋的绝大数营养在胚胎发育过程中已经流失掉了,跟新鲜的鸡蛋根本没法比。
而且,毛鸡蛋容易被微生物感染,常吃还可能会危害身体健康。
想看看毛鸡蛋长啥样小伙伴,可以向左滑动下边的图。
不过,咱先说好了,图片可能会引起不适,不能接受的请慎重~
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当然了,这些蛋偶尔吃吃,一饱口福也没多大关系,但从营养价值和安全性考虑,还是少吃为妙~
鸡蛋最推荐的吃法是……
可以肯定地告诉你,水煮鸡蛋是最健康的吃法。
这是因为,水煮蛋不仅营养保留全面,还容易消化和吸收。
再说说鸡蛋煮多久最好?
咱们上边说了,未熟的鸡蛋危害大,而煮得太久的鸡蛋(超过10分钟)则会变得难消化和流失部分的营养。
煮蛋小技巧:凉水下锅,水必须没过蛋,用中等火候,冷水煮沸,水开后煮6~10分钟即可。
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这样煮出来的鸡蛋,既被杀死了有害致病菌,又能比较完整地保存营养素啦~
西早
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