跳出节食减肥的坑，早餐这样吃，想不瘦都难！

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忽冷忽热的春季，是不是有种天气稍热就立志要开始减肥，天气一冷就算了吧，宅家里再缩一阵子再说的捉摸不定？人间四月芳菲尽，再不运动就泪满襟啦~

小编的一位朋友就计划着减脂，想着在夏季来临前瘦它个10斤，再过一段时间，能在灿烂的阳光下驾驭各种清凉的衣服。

当时我将自己知道的减肥知识都告诉她，我一度以为她会去执行并且有所蜕变。

可再次见她，发现她不仅没瘦，而且整个人无精打采，一脸疲态。

追问之下才发现，这家伙为了减少热量摄入，连着两周不吃早餐，每天饿的眼冒金星，能有好的状态减肥就怪了。

这绝不是个例，不管是减脂还是平时的生活中，很多人都有不吃早餐的习惯，特别是在冬天的周末，更是彻底放纵自己，能在被窝里窝到中午，早餐自然而然就泡汤了。

2、碳水化合物

不管增肌还是减脂，都逃离不了碳水化合物，如果摄入碳水不足，不仅会容易疲劳，耐力下降，代谢降低，对我们增肌减脂，都不是什么好事。

3、膳食纤维

你们知道吗？成年人每天至少要吃30g膳食纤维。但很多人摄入的膳食纤维都不足。

摄取足够的膳食纤维可以促进胃结肠反射，促进肠胃蠕动，改善上班族常见的便秘问题，让我们身体更轻盈也更自信。

对于普通的上班族和学生党来说，小编推荐燕麦+牛奶的组合套餐，纵观那些健身博主，你会发现他们都少不了这样的组合。

为什么大家都爱燕麦？

1、饱腹感强，抗饿

零咖燕麦一直以饱腹著称，它含有大量的β-葡聚糖，在体内不易被消化吸收，会带来满满的饱腹感；基本上，几十克燕麦就够你抗到中午了。

2、高蛋白

燕麦另一个被认可的原因，在于含蛋白质较高，大概在15%~19%，是很好的蛋白质来源，蛋白质对人体的重要性就不用多说了吧。

3、富含坚果和果干

零咖燕麦富含坚果和果干，富含维生素、膳食纤维，能帮助肠胃蠕动，刮脂消腻，还可以缓慢的释放葡萄糖，不会引起血糖飙升，有助于预防糖尿病。