新手必学7个瑜伽拉伸动作，小腿拉直了， 小肚子也没了！

新手在刚刚接触瑜伽的时候，都会因为身体僵硬而苦恼，而瑜伽想要做到位，需要的就是柔软的身体。

在瑜伽中有很多经典的动作是需要一定的功力才能做得标准的，瑜伽菜鸟想要练好，就要先拉筋让身体柔软起来。

接下来推荐7个适合新手的拉伸动作

问候式

训练肌肉部位： 斜方肌、阔背肌

步骤：

• 站姿，双脚并拢，双手合十摆在胸口前方。

站姿，双脚并拢，双手合十摆在胸口前方。

• 将上半身往前倾斜，身体垂直90度。

将上半身往前倾斜，身体垂直90度。

站姿侧弯

训练肌肉部位： 大圆肌、肋骨肌、前锯肌、腹外斜肌、腹直肌。

步骤：

• 站姿，双脚打开大于肩膀。

站姿，双脚打开大于肩膀。

• 将右手往右上方伸展，并贴近耳朵，之后再换手执行

将右手往右上方伸展，并贴近耳朵，之后再换手执行

桥式

训练肌肉部位： 股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、腹直肌。

步骤：

• 躺姿，双脚膝盖弯曲，双手放在身体两侧。

躺姿，双脚膝盖弯曲，双手放在身体两侧。

• 收紧腹部后，利用臀部、核心和大腿力量，将身体往上拱起。

收紧腹部后，利用臀部、核心和大腿力量，将身体往上拱起。

莲花坐

训练肌肉部位： 股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、