臀部一直练不翘？那是你犯了这些错误

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绳索后抬腿

在进行该动作训练时，最好能将身体前屈至90度，这样腿部抬起时，整个身体呈现一条直线，能确保动作最大幅度的发挥。同时在腿部抬起呈直线时，不要急着收回，停顿一会儿，感受臀部发力收紧的感觉。整体动作节奏应该是缓慢且有控制力的。

常见的错误有：颈部后屈，背部弯屈。动作节奏过快，没有控制力，致使臀部训练效果减弱。