该增肌还是该减脂？你心中必备的「B数」……

现在很多人健身都比较盲目，

一边想要自己的肌肉变得强壮，一边又想让体脂率下降。

现在互联网上的健身教学又特别多，

今天收藏了一个减脂操跳一下，明天却又跟着去练手臂了。

很多人都不明白自己在某个阶段应该朝着什么样的目标进行健身。

也有很多人不知道是该先增肌还是先减脂。

今天就教大家如何判断自己是先增肌还是先减脂。

在脏增肌时，可以在饮食上毫不顾忌，所以可能比锻炼之前更胖。

如果过多的脂肪会让你感到不适，那你就不适合这个选择。

只推荐那些很难看到增肌效果的人去做脏增肌。

一般来说，脂肪含量高的人比那些瘦的人增肌时更容易储存脂肪。

身体脂肪过多还会增加雌激素的分泌，减少睾丸激素。

雌激素能让你储存更多的脂肪；而睾酮能帮助你增加肌肉，燃烧脂肪。

所以看起来好像是要在增肌之前尽可能减脂。但，也要考虑好增肌的好处。

当增加了更多的肌肉之后，身体的新陈代谢会增加，也会让减脂更容易一些。

而且增肌时，身体会长期习惯非常高的卡路里范围，对后期减脂也能有更大的空间来减少卡路里。

无论是增肌还是减脂都是有好处的，我们要更精确的选择从哪一件开始。

男生如果身体脂肪含量低于15%，建议先选择净增肌，如果增肌效果不明显的人可以选择脏增肌。

相反，如果你的身体脂肪超过了15%，那么你就应该选择先减脂。

女生脂肪含量低于25%，选择净增肌，效果不明显选择脏增肌。

脂肪含量超过25%，就应该先选择减脂。

建议先减脂的各位选择6周一个循环，

先进行6周的减脂锻炼，然后进行增肌。

为了避免减脂太久让你控制不住自己想吃东西，甚至暴饮暴食。

所以，

你弄清楚自己应该先增肌还是先减脂了吗？