拯救社畜的九个「催眠大法」，从此告别深夜网抑云！

明明干活累得要死

怎么还是睡不着？

凌晨大家都睡了

而你却还在床上网抑云……

要是选择听歌煲剧玩游戏

这往往会使你越来越亢奋

分分钟影响第二天工作效率

那怎么做才能改善我们的睡眠呢？

噔噔~

今天就来给你分享

这九个改善失眠好习惯！

希望对你有所帮助！

1.早上多晒太阳

科学证明我们的身体感知

我们何时起床、何时睡觉

其实是遵循我们的生物钟

而阳光是影响生物钟调节的重要因素！

每天早上先晒20分钟太阳

让身体感觉到新一天的开始

这样的话我们在晚上

会容易早些感到困倦

2.要有一个放松的睡前习惯

我们常常忙到很晚

觉得超级累却不能马上入睡

这是因为我们还在受之前的活动影响

所以我们要学会睡前放松！

不要使用电子设备！

试着回顾今天发生的事情

计划明天要做的事情

让自己静下心来

3.做运动

做运动除了能让我们更加健康

还可以使我们提高睡眠质量!

最佳的运动时间是早上或者下午

但由于我们要上班这个条件不太现实

所以我们可以晚上锻炼，但不要太晚

除了跑步和举哑铃这些

步行其实也是个不错的选择哦~

4.让你的床只用来睡觉

我们的大脑是很喜欢

找某种模式将行为自动化

把事物互相「联想」在一起

你在床上吃东西或煲剧

你的大脑就会联想到饥饿或剧情

假如你只在床上睡觉

看看会有什么效果？

5.让你的房间更冷一点

需要休息时核心体温

会自动下降帮助你入睡

因此降低室温也有利于改善睡眠

科学表明16°-20°室温最适合入睡

但也受年龄、性别、性别等也有关

但实际每个人适合的最佳温度都不一样~

可以根据我们自身情况

通过开关窗，调节空调、暖气等来调节

6.洗个热水澡

热水澡帮我们把血液到到皮肤表面

跟房间降温的原理一样

把我们核心体温下降从而使我们更容易入睡

也可以让我们更加放松

（这一点的话我觉得- -我是刚好相反的

我反而洗完澡之后更精神了？！）

7.制定睡眠时间表

假如你常在凌晨2点睡觉

你就没办法在10点睡着

规律的睡眠时间

有助于身体在正确的时间

释放激素感知困倦

所以我们需要做一个

「睡眠计划」

调整自己的作息时间

每天在同一时间入睡

8.处在一个不受干扰的房间

睡觉的时候关灯

也不要让外面的光照进来

保持房间漆黑的状态

隔绝外面的噪音

尽量不要被声音骚扰到

9.冥想

每次我们睡觉的时候

总会思考人生、陷入焦虑

这往往的压力累积的结果

我们大脑只会变得更活跃

所以我们要学会冥想

用鼻子深呼吸，并且专注10分钟

当忍住要思考的时候马上转移回来呼吸上

直到你不再思考并感到疲惫

当然这些习惯不可能马上养成

也需要持之以恒才会有效果！

所以！今天我先立个flag

每天晚上11点半睡觉好了！

祝大家能好好睡个觉！

编辑：Kinney

资料、图片：网络

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