知名主播薇娅因半月板受伤做手术！专家点评：护好膝盖别做这些动作

出品 | 搜狐健康

作者 | 吴施楠

编辑 | 袁月

“淘宝第一带货女主播”薇娅因做半月板缝合手术备受网友关注。在薇娅发出的微博中，她身着病号服，素颜出镜，面对镜头比“OK”，状态和起色丝毫没有受到影响。

看到病床上的薇娅，网友们纷纷表达了关心，叮嘱她好好休息，养好身体，别太累。

不过，在一片暖心的话中，也有一些人玩起了梗，比如林依轮。“你跟汪苏泷半月板刚好凑成满月板。”

想必看到林依轮评论的薇娅，已经不知道该哭还是该笑了。故事的另一个“主角”汪苏泷，自然也没错过“病友沟通”的机会。一句“随时交流”不禁让人们回忆起不久前他同样因为做半月板手术上了热搜。

玩笑归玩笑，大家还是非常担心薇娅身体的。好消息是，据浙江大学医学院附属第一医院消息，薇娅在之江院区接受了半月板缝合手术后，已经顺利出院。为她牵挂的网友们可以暂时放心了。

话又说回来，为啥半月板这么“脆弱”？生活中，我们该如何保护好它呢？

半月板虽小，但功能重要

半月板是镶嵌于膝关节股骨髁与胫骨平台之间类似垫片的一块半月形、截面呈三角形的纤维软骨，为匹配不规则的股骨髁和胫骨平台而生，内外侧各一个。

（图源网络）

半月板类似于机器轴承中的橡胶垫，起着力量缓冲、减震、维持关节稳定和润滑膝关节的作用。如果半月板受到了损害，发生撕裂，就会造成关节卡压，甚至关节软骨损伤，我们的膝盖就会感受到疼痛，并且可能发生肿胀、发出响声。

这些行为最伤半月板

翻看之前的报道，受到半月板伤痛折磨的多是一些职业运动员，像NBA知名球星韦德、格里芬、鹈鹕队的状元锡安-威廉姆斯等。他们的共同特点就是短时间内运动激烈，且膝盖容易受到不同角度的冲击。

这就是导致半月板撕裂的最常见行为。在较为激烈的体育运动时，如发生膝关节屈曲位的扭转（变向或转身）、或急剧膝伸直（小腿前方暴力）时，极有可能发生半月板撕裂。

当然，半月板和人的皮肤一样，也会随着年龄的增加而逐渐“衰老”。对于中老年人来说，半月板因为退变会变得更加脆弱，即使没有明显的外伤也可以导致半月板的损伤。如蹲着擦地、长时间翘二郎腿、上楼梯甚至跳广场舞等一些日常动作均可能导致半月板损伤。

保护膝盖，运动要量力而行

正如前面所讲，半月板最容易在激烈运动时受伤，这就要求我们一定要注意充分热身。

宣武医院急诊科医生李佳男曾撰文告诉搜狐健康，众多运动伤害的发生，并不是由于场地的选择，而是因为跑者开跑前没有做好热身运动，或者非要超越自身能力，一下子运动的强度过大。因此，最重要的，还是应该量力而行，才可以通过运动健身，而非伤身。

对于中老年人，要避免频繁上下楼梯和蹲起动作、避免长时间蹲着干活、少搬重物、避免爬山和长时间走路。

不伤关节的五个腿部锻炼方法

【直腿抬高练习】可以锻炼膝关节周围肌肉；

具体方法：仰卧位，双肘支撑稳定身体，左腿弯曲，右腿用力伸直，脚尖上勾，缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15厘米左右高度，停留3秒后缓慢放下。重复10次后换另一条腿。如果觉得轻松，可在脚踝处加负重，比如一、两袋盐以增加练习强度。

【股四头肌等长收缩练习】可以锻炼大腿前侧肌肉；

具体方法：腿部尽量伸直，用力保持大腿肌肉绷紧，5秒后放松。重复10次后换另一条腿。

【侧抬腿练习】可以锻炼大腿外侧肌肉；

具体方法：扶好避免跌倒，左腿站立，右腿向侧方抬高，停留3秒后缓慢放下，重复10次后换另一条腿。如觉得轻松，可侧卧位进行抬腿锻炼，并可在踝部负重以增加锻炼强度。

【坐抬腿练习】可以锻炼髋部肌肉和大腿肌肉；

具体方法：坐直、双膝弯曲，左脚偏向后、脚尖点地支撑，缓慢抬高右腿，停留3秒后缓慢放下，重复10次后换另一条腿。

【踮脚尖练习】可以锻炼小腿肌肉；

具体方法：双脚同时踮起脚尖，停留3秒后缓慢放下。重复10次为1组。

参考资料：

宣武科普 | 在家就能做的腿部锻炼，5个简单动作，告别半月板损伤

https://www.sohu.com/a/441321166_359980

最常见的“明星同款”膝关节运动损伤