减肥首先要找对方法！想要减肥成功，牢记这五个“真理”

出品 | 搜狐健康

作者 | 蒋力

编辑 | 吴施楠

尝试过很多种方法，但总是不掉秤……这是很多减肥星人的苦恼。美国心理健康网站今日心理学（Psychology Today）3月14日发文称，想要成功控制体重，最好的建议就是学会遵循专家的科学发现。

以下五个循证事实，或许能帮你找到最佳的减肥方法：

真理一：如果医学上超重或肥胖，有很多好的理由开始减肥。

肥胖与50多种其他健康问题有关，包括糖尿病高风险或恶化、动脉粥样硬化、心脏病、骨关节炎、精神疾病（如焦虑和抑郁）、早逝，以及整体健康和福祉受损。在某些方面，肥胖还会加速正常的衰老过程。

真理二：想要成功减肥，饮食方式必须是可持续的。

换句话说，最好的饮食方式是减肥期间和减肥后都能够坚持的饮食方式。

一项研究考察了250名超重成年人的体重减轻和饮食可持续性，这些成年人分别遵循间歇性禁食、地中海饮食或原始人饮食。研究人员发现，虽然超过一半的参与者选择了间歇性禁食并且在12个月后体重减轻最多，但比起间歇性饮食或原始人饮食的人，选择地中海饮食的人在一年后更能坚持自己的饮食。

而无论选择哪种饮食方式，那些在12个月后仍坚持遵循他们所选择的饮食方式的人，在他们所处的组别中体重减轻最多。

真理三：低脂饮食根本行不通。

几十年来，许多减肥计划都鼓励人们在饮食中减少脂肪，但最终没有证据表明这种方法能取得长期成功。因此，专家们开始把目光转向促进整体健康的饮食行为和方式，例如要进食天然食品而不是加工食品、方便食品，以及鼓励适量进食不同类型的食物。

保持体重或减肥的方法多种多样，但是除了吃健康的食物、坚持运动、寻求专业和个性化的支持外，还必须寻找适合自己的长期饮食方式。

真理四：年纪越大，减肥面临的挑战越多，但年龄本身并不是减肥不可逾越的障碍。

最近的一项回顾性研究将病态肥胖患者分为两个年龄组，即60岁以下的患者和60岁以上的患者。所有参与者都参加了在医院进行的肥胖计划，并接受了包括饮食和心理支持在内的生活方式干预服务。研究发现，比起初始体重，两个年龄组的平均体重都减轻了约7％，而60岁以上年龄组平均体重减轻更为显著。

其他研究也呈现出类似的结果，这些研究还发现，年长的参与者在结构化减肥计划中通常更顺从，因此在减肥方面更成功。

真理五：饮食和运动结合控制体重，要比单独任一项更好。

为了减轻体重和体内脂肪，很多人可能会想到要改变饮食习惯或增加运动量。但是，一项又一项的研究表明，当我们同时使用这些方法时会更加成功。

一项为期一年的干预研究发现，在研究结束时，选择定期运动的女性平均减少了4.4磅，选择控制饮食的女性平均减少了15.8磅，而选择控制饮食并定期运动的女性平均减少了19.8磅。

最后，在选择减肥计划时，最好能够充分咨询医生或其他专业人士的意见，以确保计划对自己是安全的。

参考资料：

Psychology Today

5 Solid Truths About Losing Weight

https://www.psychologytoday.com/us/blog/cravings/202103/5-solid-truths-about-losing-weight