骨科大夫 | 崴脚后千万别这么处理！很多人都这么做过

出品 | 骨科大夫

作者 | 骨科大夫

编辑 | 郜冰蕙

春回大地，风和日丽。伴着融融暖意，越来越多人走到户外，在运动中感受春天的气息。同时，春季也是运动损伤的高发期，崴脚(踝关节扭伤)尤其常见。崴脚非小事，如果早期处理不当，错过最佳治疗时机，将留下习惯性崴脚等后遗症。

崴脚后千万不要这么处理

• 误区一：用红花油或药酒按摩患处。很多人崴脚之后第一时间会想到用红花油去按摩、推擦患处，这些方法都会促使受伤软组织的血管扩张，使血流加快和渗出增加，加剧局部肿胀和疼痛。
• 误区二：立即热敷。热敷会引起局部血管扩张，导致局部软组织肿胀加重，使神经受压，产生更大的痛感，有的还会出现局部水泡。
• 误区三：崴脚而已，没必要去医院。一旦崴脚，需要引起高度重视，不要认为当时没什么事，等到几周甚至一个月后肿胀、疼痛症状仍没有好转才去看医生，若此时拍X线片发现骨折对位不好、关节不稳以及韧带损伤，使骨折和韧带损伤失去最佳治疗时期。
• 误区四：因为能活动，所以不可能骨折。当发生踝关节扭伤时，即使没有骨折，也会有关节周围韧带的损伤，甚至出现韧带的断裂。事实上，有时即使有骨折，你也可以行走。例如，较常见的内外踝的撕脱骨折，和一些当时没有移位的骨折，都容易被忽视。

崴脚处理不规范可能留下后遗症

• 在急性期内没有正确处理的话，尤其是热敷或者推拿按摩等不规范操作，可能加重微细血管出血，导致瘀肿更加严重;
• 在急性期内不完善X光片等相关影像学检查，可能会遗漏韧带撕裂和骨折等诊断，导致处理不及时，影响康复周期;
• 处理不及时后遗踝关节疼痛，还可能会影响身体力线的平衡，导致上位关节膝、髋等的损伤，引起其它部位的疼痛。

崴脚后正确的急救方法

崴脚急救，记住以下五个关键词：

• 制动：停止走动，静止休息，防止二次损伤，减轻组织渗出、肿胀。
• 冰敷：急性期24～48小时可冷敷，每次10～20分钟，每两次冰敷间隔最好超过2小时，减轻肿胀，缓解疼痛。
• 加压：使用弹性绷带或弹性大的衣物(例：丝袜)，适当加压包扎(松紧适度)减轻肿胀，过度加压会加重肿胀、缺血。
• 抬高：高于心脏水平。增加血液回流，减轻肿胀，促进恢复。
• 就医：及时就医!

这样预防崴脚

• 加强脚踝力量及平衡能力的锻炼非常重要，平时没事多做提踵踮脚动作。
• 尽量避免穿高跟鞋或在不平整的路面行走。
• 走路要专心，不要看手机哦。
• 尽量少腾空跳起。
• 运动前后注意热身、拉伸。
• 适度运动，避免过度疲劳。

崴脚是最常见的运动损伤，伤后约四分之一的人会留下后遗症，最常见的后遗症就是慢性踝关节不稳。平时加强踝关节功能锻炼，伤后及时就医正确处理，早期康复锻炼可以早恢复、减少后遗症的发生。