搜狐健康课

出品 | 搜狐健康

作者 | 周亦川

编辑 | 吴施楠

受访专家 | 北京大学第三医院运动医学科副主任医师 杨渝平

北京大学第三医院男性病专科副研究员 林浩成

春夏交际，户外天气越来越好。相较于室内运动，户外运动最大的优势就是视野开阔，空气清新，在一个阳光明媚的好天气出游，感觉整个身心都得到了净化。孩子更需要户外运动，现在很多小学校要求每天一节体育课，孩子们在人群密集的封闭室内呆了一天，出去活动一下，对身体健康很有好处。

五一小长假即将来临，有不少人已经制定好了外出远足的计划。全家外出郊游登山，作为一家之主，男人的登山包里也要做好维护全家安全的准备。

首先，外出登山时，天气是不可控的因素，因此雨具、风衣都要装好，以防天气骤变，身体着凉。其次，外出很可能遇上头疼脑热，要装上一些感冒药、止泻药，以及跌打损伤的药膏等等。

外出郊游登山，跌伤扭伤十分常见。因此登山包里往往还要带上降温喷雾、创可贴等，也要准备几个塑料袋，用于制作简单的冷敷冰袋。

特别强调一点，很多人扭伤以后就想着热敷，想着“活血化瘀”，其实这是最大的误区，扭伤后热敷很可能导致肿胀加剧，因此最应该做的是冰敷。如果有人不慎扭伤，请不要乱动，让他人背上或是抬上，找到最近的医疗站或是小饭馆等地要一些冰块，放入塑料袋中加水做成冰水混合物，冰敷受伤部位。这是最需要做到的应急处理措施。