晚上老失眠,常喝5种饮品,做法简单,一觉睡到大天亮,不懂太亏!
今日导读:睡眠饮食|夜晚经常失眠点算好?营养师推介5种饮品有助产生睡意
晚上老失眠,常喝5种饮品,做法简单,一觉睡到大天亮,不懂太亏!这阵子因为特殊时期关系,心情多少受影响,不少人可能都出现睡眠问题。营养师指出,根据外国对疫情期间的失眠调查,发现盛行率大约是23.87%,约4~5人中就有1人有失眠问题,其中医疗人员的比例更高。晚上睡不好到底该喝什么?除了牛奶,你还有其他选择。
▼5种饮品助眠
年长者、女性容易失眠,5种饮品助好眠
营养师提到,在睡眠调查中发现,容易出现失眠的族群是年长者及女性,而睡眠状态除了会影响情绪,也会影响免疫系统的健全;因此,有好的睡眠品质,有充分休息才能消除疲劳。
睡眠问题可从饮食先调整,营养师分享以下5种饮品,其分别含有不同营养素,她也表示,不论是平时喝或睡前2小时喝都可以,睡前喝要记得刷牙!
1. 热牛奶
牛奶含色氨酸,可作为褪黑激素的制造原料,有助于产生睡意;也可唤醒幼儿时期睡前喝奶的记忆,帮助放松好入睡。
2. 温豆浆
豆浆适合乳糖不耐症或茹素族群,作为补充色氨酸的来源。不过要注意,豆浆不太适合容易因食用豆制品而胀气的族群。
3. 坚果饮
可补充钙、镁,帮助安定神经、放松肌肉,进而提高睡眠品质。另外,也含微量矿物质锌、硒,若补充足够能帮助缩短入睡时间。
4. 番茄汁
研究指出,睡不好与缺乏茄红素、维他命C具有相关性,番茄汁同时能补充这2种营养素,有助于提高睡眠质量。
5. 燕麦饮
其含有维他命B杂,能帮助神经系统正常运作,减少焦虑。维他命B6则能帮助色氨酸转化为血清素及褪黑激素。
营养师强调,以上助眠饮品喝大约240ml即可,可持续补充一段时间,因为营养素的调整需要有较长的时间。另外,同时也要调整睡眠环境及行为,建议房间可以调到舒适的室温及湿度,睡前1小时不要使用电子产品,以及白天清醒时晒一下太阳;饮食与生活的调整,可让睡眠获得改善。
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- 编辑:梦雪
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