血压高的人，切记晨起3不要，晚上4不做，血压稳定身体棒

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众所周知，高血压是一种非常容易复发的慢性疾病，也是促使各种心脑血管疾病发生的最大隐患。高血压在现代社会越来越年轻化，很多四十多，甚至三十多的年轻人，就已经有高血压问题了，这是非常可怕的。已经出现血压高的人群，稳定血压是养护健康，延年益寿的关键。血压高的人，切记晨起3不要，晚上4不做，血压稳定身体棒。

晨起不要猛烈起床

睁开眼睛后的一切动作都不要过于猛烈，太急促的动作会让血压猛的上升。人在睡眠时血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，对于高血压、动脉硬化等患者，起床过快、过猛可能会出现体位性低血压，出现脑供血不足，造成出现眩晕或是晕厥，严重时会引起脑血管破裂等严重疾病。正确的做法是，醒来后，现睁着眼睛躺几分钟，再缓缓起床，动作要缓慢，不可迅速。

晨起不要吸烟

血压呈现昼夜节律，白天较高，到深夜降至最低水平，晨起后血压再从低水平急剧上升，这一血压晨峰的发生与神经体液因素有关。因此晨起醒来后最好不要吸烟。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mhg。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。

晨起不要忘记监测

对于高血压或高血糖人群来说，应定时监测血压或血糖指数，很多人只喜欢一天测一次血压，正常情况应在清醒后、用餐前、服药前、排尿后等多个时段监测血压。

晚上不闹情绪

血压会随着情绪的变化出现高低起伏，越激烈的情绪越不利于血压的控制，例如兴奋、惊恐、着急、生气等，都会引起血压突然升高。特别是在晚上，是心脑血管疾病的高发时间，如果不注意情绪的控制，很可能引发严重的后果。所以，不管遇到任何事情，都要做好调节情绪的工作，不管是好情绪还是坏情绪，都要避免过度，以免血压骤升带来各种问题。

晚上不吃夜宵

高血压人群在睡觉前尽量不要吃夜宵。并且晚餐的选择也要尽量清淡，否则不仅会影响到睡眠质量，同时对于血管的健康也是很不利的。

晚上不喝咖啡

患有高血压的人要注意少喝咖啡，尤其是速溶的咖啡。速溶咖啡比现磨的咖啡要省力，同时更容易被身体所吸收。晚上若是睡前饮用，可能会对身体造成影响，使人体出现睡不着的情况发生，人体若是本身患有高血压还熬夜，不利于身体健康持久的发展。

晚上睡眠不枕高枕头

研究发现枕头高度在6~9厘米时睡眠最平稳，质量最高。高血压病患者如果长期使用过高的枕头会使颈椎变形，引起脑血管循环障碍，影响脑血流，出现脑供血不足。

高血压是一种危害性相当大的慢性疾病病人，千万别忽视了平时的日常饮食调理。

1、多吃山楂：山楂是十分常见的食物，可它却有着很好的食疗效果，经常食用山楂能起到助消化、扩张血管、降低血压的作用。让你的血管变得更干净，血液不黏稠了，血脂降了，血压自然也就降了。

2、多吃燕麦：燕麦含有丰富的蛋白质和赖氨酸，起到良好预防动脉硬化的作用，同时通过降血脂可降血压。

3、多吃芹菜：芹菜是降压的珍宝，其中包含维生素能降低毛细血管的通透性，增加血管弹性，除了降低血压，而且还防止硬化的动脉和毛细血管破裂。

注：以上图片来源于网络

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