走路速度越快越毁膝盖？医生：避免膝盖受损，这6个行为得改

洁依

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走路是大家每天都在做的事情，表面上来看，这是一种不需要技巧的行为，而且也能带来锻炼的效果。

确实如此，如果通过合理的方式来走路锻炼，有助于促进下肢血液循环，可如果走路的速度过快，减会磨损膝关节，甚至还会导致足底筋膜炎，肌肉劳损等问题发生。

因此，医生提醒，平时走路最好匀速进行，另外，要想避免膝盖受损，生活中还要改掉以下六个错误的习惯。

1、久坐不活动

对于上班族来说，每天大部分的时间都是坐在电脑面前，尽管这样做不用耗费太多的体力，可一坐坐一天的话，除了会使得下肢血液循环不畅，另外关节腔滑液分泌量减少，进而就会增加下肢关节损伤的风险。

不仅如此，根据权威的文献报道，长期久坐的人患骨关节炎症的概率要比经常活动关节的人高10%左右。

所以，提醒坐办公室的朋友，每隔四十分钟或一个小时就要起身走动一下，平时能步行到达的地方最好不乘车。

2、长期穿着高跟鞋

爱美之心人皆有之，一些女性要为了把自己最好的一面展现出来，平日里上班或和亲朋好友聚会，总喜欢穿着高跟鞋。

可是大家有所不知，穿高跟鞋时，人的重心在往前移，从脚趾到膝关节部位承受的压力都比正常站立要大，由此不仅容易导致拇指外翻，同时，还可能带来膝关节磨损，腰背肌劳损等一系列的伤害。

因此，如果不是必要的话，女性平日里最好选择支撑性，包裹性和舒展性都比较好的鞋子，才能防止膝盖受伤。

3、经常蹲着或跪着

实验表明，在平躺的时候，膝盖的负重几乎为零，而站着和走路的时候，负重是体重的1~2倍，上下坡以及上下楼梯时是3~4倍。

看起来最轻松的跪着或蹲着，负重竟然达到了8倍，由此可见，无论蹲着还是跪着，对膝盖的压力有多么之大，所以假如是工作需要的话，一定得控制好跪着或蹲着的时间，尽量每隔二十分钟休息一下。

4、过度运动

虽然运动能够增强体力，提高新陈代谢的速度，可若是过度运动，便会适得其反，甚至还会给膝盖带来损伤。

因为研究显示，相比较正常人来说，职业马拉松运动员关节炎的发病率达到了13.3%，而造成这一结果的原因就是经常过度运动。

5、不控制体重

上面我们也提到了膝盖承受的力是以体重为基础的，由此也就说明了，体重越大的人群，膝盖所承受的压力也就越大。

特别是超重的人，就算平常的走路，也会给膝盖带来深远的伤害。

6、没有做好保暖措施

膝关节周围脂肪含量比较少，在温度下降时，如果没有做好保暖措施，关节周围的肌肉不断收缩，关节血液运输量减少，由此也会导致关节僵硬不灵活，长此以往无疑会增加膝盖受伤的几率。

总而言之，膝盖是人体的重要组成部分，他连接大腿和小腿，只有在膝盖灵活的时候，我们才能正常的行走和运动。但是生活中有些人却没有重视对膝盖的保护，经常做不利于膝盖健康的事。

比如上文中提到的走路速度过快，不控制体重，过度运动，长时间蹲着坐着，以及穿高跟鞋和久坐不活动几个习惯，都会在一定程度上损伤膝盖，因此，如果你也有类似行为的话，请务必改正。

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