这4种“行为”易伤膝盖，不想膝盖提前老化，赶紧改

掩袖工谗

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“人老腿先老”是很多人都听说过的一句俗语。腿脚健康对人体健康是非常重要的。

在年龄增长以后，由于钙流失逐渐增大，很多人都会出现关节疼痛、腿脚无力的问题，这给延年益寿造成的阻碍作用是非常巨大的。

很多人对于腿部健康的重要性都不是特别了解，可能会养成很多不利于腿部保养的错误习惯，从而导致膝盖提前老化。

今天就来给大家详细介绍一下生活中最容易危害膝盖健康的4种不良行为。

1、经常爬楼梯

很多人都会把爬楼梯类比为爬山，认为经常爬楼梯可以增强腿部肌肉力量，从而达到强身健体、预防疾病的功效。

事实上，把爬楼梯当作日常主要的锻炼方式是非常不可取的。因为在上下楼梯的过程中，膝盖承受的力量是相当巨大的。

尤其是对老年人来说，膝盖关节本身就比较容易出现疾病，此时若再经常进行爬楼梯锻炼的话，是很容易导致膝关节疼痛的。

对于有运动计划的老年人来说，不妨选择慢跑、散步、太极等不易受伤的轻缓类平地运动，千万不可再认为多爬楼梯可以有助于养生。

2、经常蹲着

在平时生活中，有许多事项是需要以蹲姿或坐姿才能完成的，在这种情况下，一定要选择尽量坐着而非蹲着。

因为在蹲着的过程中，人体膝盖会承受比较大的压力，长时间维持蹲姿会导致膝盖过度磨损，是很容易引发腿脚疼痛问题的。

所以千万不要为了省事而选择经常蹲着，这种行为其实是非常不健康的。

3、运动过度

多运动可以增强体质、预防疾病是很多人都知道的养生常识。不过很多人在运动过程中都会走入误区，即认为运动量越大，所带来的好处就越多。事实上，运动虽好，但一定要注意把握适量原则。

如果不顾及身体实际状况，一味地增加运动量，致使运动过度的话，是很容易导致膝关节、踝关节受伤，引发过度疲劳和腿脚疼痛的。

4、运动前不进行热身

在目前生活节奏普遍较快的大环境下，很多人在运动前都会为了节省时间而省略热身活动，这一做法是非常不可取的。

尤其是在进行剧烈运动之前，一定要充分做好热身，否则是很容易导致膝关节受伤的。一般情况下，在大量运动以前，建议大家先热身5~15分钟。

以上是会损伤膝盖健康的不良行为介绍。主要包括经常爬楼梯、长时间维持蹲姿、运动过度和运动前不进行热身。

膝盖处的肌肉、脂肪含量都非常少，是很容易着凉和受伤的，所以在平时生活中，一定要注意加强对膝盖的保护，不要长时间裸露膝盖。

如果不慎在运动过程中导致膝盖受伤的话，一定要立刻就医并采取规范治疗。

此外，在长时间坐着的过程中，要注意不可经常跷二郎腿，否则可能会导致半月板受伤，这是非常不利于膝盖保养的。

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