涨知识｜冬天运动怎么吃？请收下这份食谱2022年9月13日

　　时的跑友举例来讲以锻炼量为一小，在跑前倡议，一片全麦面包或谷物类食物能够食用1-2根香蕉、。

　　完毕后跑步，可和时弥补身材所需的能量滥觞“碳水化合物+卵白质”的组合。养专家的倡议按照活动营，碳水化合物、15%卵白质和25%脂肪夏季跑步后比力公道的养分配比是60%。

　　日近，》为活动喜好者们供给了更安康的夏季饮食菜单美国跑步杂志《Runner’s World，练不敷会影响跑步才能假如还在担忧夏季训，谱来协助本人吧那就用这份食。

　　日热量来自碳水化合物因为身材约55%的每，自卵白质25%来，求提拔后在热量需，供给须要的卡路里能够用生果蔬菜，色彩就很有讲求而这时候它们的。

　　的冬季在冰冷，前不消餐只喝水假如跑者在活动，下会代谢你的肌肉构造身材在没有燃料的状况，谢的情况发生招致合成代。意味着这也就，锻炼的状况下在“空肚”，的不是脂肪跑者耗损，己的肌肉而是自。

　　茄牛肉汤起首是番。高强度跑后的养分补给番茄牛肉汤可以满意你，来增肥的忧?同时不会带，过量的牛肉但不宜参加，

　　s World》报导按照《Runner’，发明研讨，才气阐扬出它们的结果色素需求相互组合感化，种色彩的生果或蔬菜的缘故原由这就是倡议天天吃最少5。

　　4-5卡路里的热量一棵西芹大要含有，耗5到8卡路里的热量可是品味它反而需求消，约5卡路里的热量进入肠胃又需求大。算来如许，超越它自己所供给的热量消化西芹所需求的热量就，“越吃越瘦”能够称得上是。

　　活动完毕后而在冬季，上一碗热汤假如能喝，胃最大的犒劳不只是对肠，活动后的规复也有助于放慢。活动专家就为一切的跑者供给了三种挑选《Runner’s World》的：

　　样很奇异葡萄柚同。家》杂志报导据《新科学，期3个月、触及100名成年人的研讨表白美国斯克里普斯养分和代谢研讨中间一份为，吃上半个葡萄柚逐日一般三餐都，均3.3斤可减掉平。

　　“冬令进补”中国人讲求，养身材的好机会将冬季作为调。跑者们来讲不外关于，练结果的“长膘季”夏季却会是个影响训。

　　后最，抗氧化剂的香料生姜是最富含，加强免疫力它能够协助，应和协助消弭肌肉酸痛还能够低落身材炎症反。

　　实上事，美跑圈在欧，巧克力牛奶就是最好的养分搭配很多锻炼师会倡议——一杯温的。快速为人体吸取巧克力牛奶能够，去的能量弥补失，肉修补所需求的质料卵白质也能够供给肌。

　　夏季在，其他时节更大热量耗损比，食品的量也会提拔由此身材对摄取，食品弥补碳水化合物等这时候就需求用一些安康。

　　是高钾食品香蕉一方面，充流失的钾可以实时补，及肌耐力强化肌力，连续活动形态让你可以连结。方面另外一，高能量食物香蕉是一种，糖可以疾速代谢含有的单糖和双，量能量发生大，能量持续接下来的活动支持你在夏季充足的。