保护膝盖，爬楼避免4个错误！

保护膝盖，爬楼避免4个错误

在上下楼梯或台阶时，膝关节承受的压力是体重的4~5倍。如果再加上一些不正确的动作，则会让膝盖额外承受更多的压力，导致膝关节损伤疼痛。北京大学人民医院骨关节科医生刘强表示，人们上下楼梯有4个比较常见的错误习惯，如果能及时纠正，则可以减少膝关节损伤。

错误一：膝盖超过脚尖很多人上台阶的时候用半只脚踩台阶，这样在支撑的时候，很明显膝盖就会超过脚尖，这个时候膝盖上的压力会非常之大。

正确的方法是让脚尖尽量往前去。这样的话，膝盖会在脚尖的后面，在上台阶的时候，膝盖的压力就会小很多。

错误二：膝盖内扣在支撑身体的时候膝盖内扣，膝关节就会产生一个旋转剪切力，对软骨、半月板造成不良影响。

正确的姿势是往外放正，让小腿跟地面垂直。

错误三：挺直身子上台阶如果挺直身子上台阶，那么身体的重量几乎全部都会压在膝盖上。

正确的做法是身体向前倾，让髋关节和臀部肌肉替膝盖承担压力。比如背着手上台阶，身体自然就向前倾了。但老人不推荐此姿势，不易掌握平衡，容易摔倒。

错误四：下台阶整个脚掌着地下台阶时整个脚或脚后跟落地，会给后面的支撑腿造成很大的压力，对膝关节不好。

正确的方法是脚尖绷直，前脚掌先落地。这样能够减少后腿吃劲的时间，使身体的重量通过小腿的肌肉分解掉。（选自“cctv生活提示”微信公众号，有删改）

编辑 || 楚超 李娜

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