25岁前做好这件事，早逝风险减半，别错过！

25岁前减重，早逝风险减半

保健时报记者 燕声

虽然以瘦为美的理念已深入人心，但在美食面前很多人还是败给了肥胖，而要想瘦下来却没那么容易，不少胖子会宽慰自己只要没有病就是健康的胖子，真是这样吗？

近日，《美国医学会杂志》发布一项研究指出，减肥需要趁早。25岁将体重指数（BMI）从“肥胖”减到“超重”可以使早逝风险减半。

成年早期和中期肥胖与早逝风险上升相关

本项研究共包含24205名年龄在40~70岁之间的参与者，通过健康营养检查的数据评估他们的健康状况。研究人员分别使用了参与者在25岁、研究前10年以及研究时的BMI值，分析BMI与参与者在研究期间死亡风险之间的关系。

校正了性别、吸烟情况和教育水平因素后，研究人员发现，12.4%的早逝与在成年早期和中期之间的肥胖有关。年轻时期将BMI从“肥胖”降至“超重”的参与者，比一直保持在“肥胖”范围内的参与者死亡风险下降了54%。他们的死亡风险与一直保持在“超重”范围内的参与者更接近一些。如果在25岁时BMI在“肥胖”范围内的年轻人都能够在中年期前将其BMI降低到“超重”范围，那么研究中3.2%的死亡可以避免。

研究结果表明，对肥胖进行一级和二级预防可有效改善健康状况，包括积极行为、生活方式咨询或其他方式，为肥胖人群提供改善机会，尤其在年轻人群中效果更明显。

肥胖与慢性病相伴相生增加死亡风险

如今年轻人肥胖比例越来越高，这与不健康的生活方式有关，如生活不规律、吃垃圾食品、热量摄入过多、熬夜多、压力大等。国际癌症研究机构指出，身体脂肪过多和13种癌症存在相关性。不仅如此，肥胖还与各种慢性病相伴相生，如高血压、糖尿病、高血脂、心血管病等。

去年年底，央视发布了一项调查，这一研究表明，人们的预期寿命很明显会受到超标体重的影响。肥胖的人，预期寿命也将会大大缩短。根据这个研究，寿命减少将分为3个部分。第一部分超重，也就是体重指数超过25~30的人，预期寿命将减少0~3年的时间；第二部分肥胖，就是体重指数大于30而小于35时，人们的预期寿命将减少1~6年；第三部分严重肥胖，体重指数在35以上的人，这部分人的预期寿命将减少8年。

此外，研究通过对比还发现，这类情况更多的还是发生在20~29岁的年轻人身上，也就是说如果在这个阶段的年轻人体重超标的话，就会发生预期寿命减少的情况。而中老年人这样的情况就不是非常明显了。所以，对于年轻人来说，肥胖已经不仅仅只是形象和健康上的问题，而是关系到生命的大事情了。

合理的低热量膳食加有氧耐力运动能减重

控制体重是很多人一生的必修课，但有些人却掌握不好减肥的方法，导致减重效果差强人意。天津市肿瘤医院营养科主任王昆认为，导致肥胖的原因也是导致肿瘤的原因，肥胖与肿瘤关系密切，要预防与肥胖相关癌症的发生，关键是要注意合理的饮食结构，选择健康的生活方式。建议年轻人要起居有节，不要熬夜和暴饮暴食，多吃蔬果，蔬菜以绿叶青菜、十字花科、低糖瓜类为主，最好少吃或不吃高油脂食物和甜食。

减肥的原则无外乎是管住嘴，迈开腿，这里面涉及饮食和运动两方面。饮食疗法是指在均衡饮食基础上的低热量减肥膳食，盲目的饥饿节食是危险的，每天的摄入热量不能低于600千卡。应根据自身的体重和其他生理情况采取合适的低热量食谱，在满足基本生命热量需求的基础上又适当使能量有所亏空。

而理想有效的减肥运动应是有氧耐力运动，其特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间较长。有氧运动的形式很多，步行、慢跑、做有氧健身操、练瑜伽、游泳、骑自行车、跳绳、爬山、进行某些球类运动等，可以随意选择。

编辑 || 董超 李娜

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