吃糖多不易怀孕，备孕遵守五大“饮食纪律”！

吃糖多不易怀孕

中国农业大学食品科学与营养工程学院 范志红 吴彤

求子不得，生育能力降低，已成为一些现代女性的烦恼。很多科学证据提示，生育能力和饮食质量有关。如果吃足够的蔬果、杂粮、豆类、坚果，不吃过多甜食，则有利于生育。

添加糖摄入多，生育能力低

近期发表在《美国临床营养学杂志》上的一篇主编评论，总结了丹麦和北美的两项前瞻性群组研究结果。文章表明，日常饮食中碳水化合物的摄入情况，如血糖负荷、添加糖（食品加工过程中人工加入的糖）的摄入量、膳食纤维摄入量，以及可消化碳水化合物与膳食纤维的摄入比例，都与女性怀孕几率相关。

其中，与饮食中总血糖负荷较低的女性相比，总血糖负荷较高的女性怀孕几率会下降14%。摄入添加糖最多的女性和摄入添加糖最少的女性相比，怀孕几率下降17%。

膳食纤维的摄入有利于缩短备孕时间。与每天膳食纤维摄入低于16克的女性相比，每天摄入25克以上膳食纤维的女性，怀孕几率提高13%。

这些研究结果简单概括就是：降低血糖负荷，少吃添加糖，摄入足够膳食纤维，这样的健康饮食有利于提高女性怀孕几率。

胰岛素敏感性高更容易怀孕

摄入碳水化合物，质量比数量更重要。从全谷物和杂豆中吃进来的低升糖指数的碳水化合物，和从甜点、甜饮料、白面包中吃进来的碳水化合物，对生育力的影响不可同日而语。

虽然上述研究只讨论了女性，但并不意味着男性在饮食上就可无所顾忌。因为精子质量同样会受到膳食因素的影响。所以，医生会建议男性在备孕期间禁烟、禁酒、健康生活。

研究者还提到，备孕夫妇的胰岛素敏感性与生育能力似乎有密切关系