长期熬夜不光会长黑眼圈，小心骨质疏松！

长期熬夜，小心骨质疏松

保健时报记者 燕声

长期熬夜、失眠会发生什么？黑眼圈、长痘痘、皮肤暗沉、精神萎靡……这些都只是表象，睡眠不足会诱发一系列慢性疾病。《实验生物学与医学》杂志上刊登的一项研究就曾发现，长期熬夜、失眠等，骨质代谢血液标志物水平会发生异常变化，骨沉积和骨吸收明显失衡，导致骨质流失，使得发生骨质疏松的风险升高。

缺少睡眠会诱发骨质疏松

上述研究的研究人员表示，这意味着，长期缺少睡眠会导致细微损伤修复能力差，诱发骨质疏松症。

另据美国内分泌学术协会进行的一项研究显示，睡眠问题与骨质问题存在关联。健康男性连续3个星期睡眠不足和昼夜中断，血液中骨形成的标志就会降低。研究小组负责人表示：“这一发现帮我们找到了骨流失、骨质疏松、骨折的潜在原因。”

此次研究在实验室中开展，参与者每天比前一天晚睡4个小时，连续3周，每天的平均睡眠时间不超过5.6个小时。在此阶段，每天的饮食和营养摄取量不变。在3周之后测量血液中的骨生物标志物。参与试验的人的年龄从20岁到60岁不等。

研究发现，3周之后，所有参与者的骨水平明显降低，其中，中老年人降低的幅度更大一些。这些数据表明，睡眠失调可能是不利于骨骼新陈代谢的最大因素。

有专家解释其原因为，夜间照射日光灯会抑制褪黑激素的分泌，进而影响骨代谢；日夜颠倒或使日间睡眠过长，会造成日晒不足，影响维生素D的生成，导致钙质吸收效率下降；减少睡眠及晚睡会抑制生长激素及刺激皮质醇的分泌，加速骨流失。

骨质疏松与生活习惯密切相关

骨质疏松的发病率与性别、年龄、种族、地区、饮食习惯等因素有关。首都医科大学附属北京中医医院骨科大夫彭亚认为，一般来说，女性超过35岁、男性超过40岁后，骨量开始走下坡路。骨质疏松症的发生除了与年龄相关外，与不健康饮食及生活方式也密不可分。维生素C缺乏者、长期蛋白质营养缺乏者可使骨基质合成减少，容易造成骨质疏松。另外，有不良饮食习惯的人，如饮酒、咖啡因摄入过多，也会使人体缺钙，导致骨质疏松。

此外，长期的瘦身节食以及饮食结构不合理、生活习惯不良，如经常熬夜、不常晒太阳等，也会导致钙量流失严重。

长期睡眠不好很容易引发严重的抑郁症，也会导致慢性疾病和肝脏疾病的发生，比如神经衰弱、中风、高血压、心梗、糖尿病、脑梗等。其次，长期失眠会导致人体的内分泌失调，特别是女性朋友，很容易导致皮肤失去光泽，加速衰老；男性朋友会出现肾虚阳虚等症状，免疫力也会逐步下降。最后，长期睡眠不足还会导致记忆力减退，精神恍惚，没办法正常生活和工作。

饮食合理、多运动、睡眠好可防骨质疏松

那么，骨质疏松应该怎么预防？南方医科大学南方医院脊柱骨科主任医师杨德鸿表示，要遵循“年轻时多存骨量，绝经后少丢骨量，疏松后预防骨折”的三级预防原则。

此外，在日常生活中预防骨质疏松症也可以从以下几方面做起：在饮食方面，要注意直接增加富含钙质的食品，包括乳品类（牛奶、奶酪）、豆制品类、海产类、蔬菜类、坚果类等，避免吸烟和饮酒。此外，通过运动骨生长可能得到特别的调节，可预防因不活动引起的骨量丢失以及增加肌肉和身体的灵活性。最后，要戒烟酒，酒精会引起器官损害，抑制钙和维生素D的吸收，不利于骨健康；吸烟也是导致疏松的罪魁祸首之一。另外，要注意保持睡眠规律，且睡眠时间充足。

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编辑 || 燕声 李娜

值班主任 || 范宏博

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