免疫力是身体最强防线!用这7招轻松增强它,省下大笔看病钱
大家都知道,免疫力是身体的一道防线,是抵抗疾病的“卫士”。平时得个小感冒、有个小伤口等不用管,过不了几天就好了,就是免疫力在起作用。
最近,新冠肺炎疫情还在持续发展中。面对这种自限性疾病,人体免疫力的重要性更是突出。
可能大家对 自限性疾病不太了解,其实看看下图你就明白了。
下面,咱们来测测自己的免疫力如何吧~
自测完,小编整个人都不好了!你们呢?是不是也很绝望啊!
大家先别别别别急!只要尽早发现自己免疫力下降了,及时补救,那还不算晚!
出现这些问题,是免疫力在向你求救
★ 精神较差、疲劳、感觉不舒服......
出现这些问题,表示你的免疫功能在“闹脾气、求关注”了,此时免疫力下降的程度比较轻。
如果你有这些表现,不用慌。只要注意饮食营养均衡、保证睡眠质量,就能预防免疫力的进一步下降。
★ 感冒次数变多、伤口愈合速度变慢
如果在一段时间内,频繁感冒、小伤口老不见好或愈合得很慢,这意味着免疫功能已经显著下降了。此时,人体对抗癌细胞的能力也可能会降低,更易患癌症。
建议:出现类似情况时,应及时咨询医生。
图源 / 网络
实际上,免疫力会随年龄而变化。3~6个月的宝宝,免疫力最弱。免疫力在青春期时发育最快,25岁左右到达顶峰,30岁后开始走下坡路。
由此可见,保护免疫力,可以算是一门要终身进行的功课。具体怎么办?看下面↓↓↓
做到7个“一”,给你的免疫力“充满电”
1. 一个保障:接种疫苗
小编把接种疫苗放在第一个,是因为它确实很有用,但没有得到应有的重视。
其实,对大家、尤其是儿童和老人来说,接种疫苗既能预防一些传染病,又能增强身体应对某些疾病的能力。
建议:接种流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗、宫颈癌疫苗等,是预防此类疾病最有效的方式。
2. 一夜好眠
长期熬夜、睡眠不足会严重破坏人体免疫系统,使人容易染上与免疫力下降相关的疾病,如荨麻疹、带状疱疹等。
建议:每天的睡眠时间,12岁以下儿童要睡足10小时,成年人应保持在7~8小时,老人不要少于6小时。
3. 一个补充:营养补充
在没有特殊禁忌的前提下,可适当补充蛋白质、维生素、铁、锌等营养物质,使免疫系统保持正常运作。
这些营养物质的最佳来源主要有:鱼、蛋、奶、动物肝脏、胡萝卜、南瓜、坚果、豆类、谷类、紫菜、坚果、各种新鲜水果等。
另外,每天喝一些含益生菌的酸奶,可增加肠道内“有益”细菌的数量,从而提高机体免疫力。
4. 一个习惯:多晒太阳
晒太阳是摄取维生素D最便利的方式。保持体内高水平维生素D,能增强免疫力,从而:
预防感冒,促进新陈代谢。
降低糖尿病和多发性硬化症的风险。
降低患自身免疫性疾病的风险,如系统性红斑狼疮等。
预防感冒,促进新陈代谢。
降低糖尿病和多发性硬化症的风险。
降低患自身免疫性疾病的风险,如系统性红斑狼疮等。
建议:晒太阳每次不超过半小时。上午10点、下午4点的紫外线相对较低,可避免晒伤皮肤。
假如接触阳光机会少,可以吃一些沙丁鱼、蛋黄、动物肝脏等富含维生素D的食物。
5. 一个坚持:适量运动
英国免疫学家麦克
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- 编辑:梦雪
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