怀二胎？谢娜劈叉蹦跳否认传闻：被产后骨盆前倾拖累的体态，还有救吗？

原标题：怀二胎？谢娜劈叉蹦跳否认传闻：被产后骨盆前倾拖累的体态，还有救吗？

骨盆前倾

怀孕生宝宝对于女性身体的影响是非常大的，产后妈妈最常出现的就是腹部的问题。

原因分析

怀胎十月，怀孕后受孕激素+松弛素的影响，骶骨和髂骨之间会产生相应的移动，骨盆周围的肌肉和韧带也逐渐松弛。

再加上腹直肌力量不足时，我们的骨盆会出现向前移动的趋势，对后背和腰部的压力不断增加。

而且 “卸货”后，妈妈们还需要频繁进行喂奶、抱孩子等动作，新手妈妈又容易在抱孩子的时用腹部借力。这些动作同样会导致把骨盆顶向前方。

骨盆前倾会给腰椎带来很大的压力，导致腰应力集中，不仅影响美观，还容易出现腰痛的症状。

自测方法

站墙法

身体贴墙壁站立，让背部和臀部同时靠墙，此时腰部和墙会出现一些距离。

如果腰和墙的距离可以插入一个手掌，说明没有问题，如果可以塞进一个拳头，则属于骨盆前倾。

改善动作

在骨盆前倾的错误体态下，我们应该拉伸的肌肉有：

髂腰肌、股直肌、竖脊肌、阔筋膜张肌。

背部拉伸

a. 臀部坐于脚跟，双手前伸

b. 充分收腹感觉，将背部整个拱起

c. 每次30-60秒，每次6组

髂腰肌拉伸

a. 迈出弓箭步，后腿膝盖贴于垫上重心前移

b. 充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉

c. 每次30-60秒，每次6组

仰卧抬腿

a. 平躺在瑜伽垫上，先让腹直肌尽可能拉长

b. 抬腿时有意识的用腹部肌肉发力，使骨盆后倾

c. 腿抬到最高处时候主动屈髋

d. 每组20-25个，每次6-8组

“泡芙”小肚子

产后肚子瘦不回去，“赘肉”横生，是很多妈妈会遇到的问题。平坦小腹成了脂肪的狂欢之所，变成了裹着厚厚“奶油”的“泡芙”，换成谁都不能视若无睹。

原因分析

导致产后出现“泡芙”小肚囊，这个问题最主要的原因是：腹直肌分离

什么是腹直肌分离呢？

简单来说，就是在孕晚期，腹肌被逐渐长大的宝宝「撕开」，失去弹性，无法恢复。

左边是正常的腹肌，右边就是腹直肌分离