世界睡眠日 | 中国睡眠研究会：抵抗新冠，睡得好就是免疫力

原标题：世界睡眠日 | 中国睡眠研究会：抵抗新冠，睡得好就是免疫力

出品 | 搜狐健康

作者 | 周亦川

编辑 | 袁月

睡得好是健康的标志，睡不好是疾病的征象。在中国睡眠研究会 “3.21”世界睡眠日中国主题线上发布会上，世界睡眠学会秘书长、中国睡眠研究会前任理事长韩芳教授介绍，今年的主题是“良好睡眠 健康中国”，旨在倡导全方位、全周期关爱健康的角度来维持高质量的睡眠。

韩芳介绍，睡眠疾病影响人类全生命周期，人体健康的好坏和寿命的长短都与睡眠质量息息相关。睡眠疾病影响面广，国际疾病分类里包括了“睡不着、睡不醒、睡不好”三大类共90多种睡眠疾病，10%以上的国人需要积极的医疗干预。

什么是“睡得好”，睡得时间长就是睡得好吗？韩芳说，良好睡眠需要满足多个条件，包括：足够的睡眠时间，良好的睡眠质量，规律的睡眠。因此，要从全民健康、全生命周期关爱的角度维持良好睡眠。

韩芳说，我国约有1.5亿睡眠疾病患者，数量庞大，一半以上的人在一生中会出现睡眠问题。睡眠疾病危害大，从身体健康危害到公共安全隐患无一不涉及睡眠。特别值得关注的是，睡眠质量差已经不是成年人的专属，中国的中小学生课业负担太重、睡眠严重不足，已经严重影响到他们的身心健康和生长发育。

由于疫情关系，多数人的日常作息受到重大影响。会上，中国睡眠研究会发布了“新冠肺炎疫情期间国人睡眠”白皮书，旨在探索重大健康危机事件之下国民身心健康状况与睡眠质量的内在关系。中国睡眠研究会常务理事张斌教授指出，调查显示，全民宅家期间，不少人睡眠“保量不保质”。

张斌解读中指出，白皮书对疫情宅家前和疫情过程中的睡眠质量进行对比：全民宅家期间，睡眠超过8小时的人增长了20%，卧室活动时长超过12小时的人较宅家前上升了19%，人们普遍卧室活动时间变长。可以说，睡眠的时间明显增长了。

但是，虽然宅家睡眠时间多了，但入睡难问题仍困扰着大部分人。全民宅家期间同比宅家前，人们的入睡时长普遍延长了30分钟。

宅家期间睡眠质量较差的趋势上升10%，包括入睡困难，睡眠时间过短或者过长，易醒，噩梦多，早上醒来后仍然感觉疲惫等。

我们前面提到，良好睡眠除了睡眠时长和睡眠质量，还有一点是规律睡眠。相比宅家前90%的人集中在20至24点就寝，全民宅家期间凌晨后就寝人数超过50%，更倾向于熬夜。

另外，长期宅着，人们失去了早起的动力，更多的人养成了“晚睡晚起”的习惯。宅家期间28%的人会睡到9至12点，失去早起动力的人增加了21%，也破坏了原有的睡眠规律。

张斌分析，尽管宅家后很多人拥有了睡眠支配自由，很多人还是习惯性晚睡。深夜阅读兴趣加强，用睡眠时间刷资讯的人越来越多，深夜1至2点用户活跃度提升超过63%；宅家期间起得晚睡得晚，睡前玩手机，睡不着继续玩，夜一不小心越熬越深，想拥有好睡眠也越来越难。

问卷显示，睡眠不足会造成广大用户用餐不规律、皮肤情况差，常出现头晕等不适症状。大部分人也意识到了睡眠问题会对生活造成负面影响，希望通过一些举措来提升睡眠质量。

张斌建议，改善睡眠，从自身改善做起，作息规律增强运动是首选。我们要早睡早起，保持8小时睡眠的好习惯；手机是重要的睡眠杀手，当睡眠不足时，我们要放弃娱乐时间弥补睡眠。白天适当运动，也可以加快夜间入睡。中午可以午睡二十分钟，但不要超过三十分钟，否则会进入深睡眠状态，醒来后整个大脑处于休息状态，不仅严重影响下午工作效率，也影响晚间睡眠。

同时，除自身改善以外，我们也注重睡眠环境的改善，调整灯光、改善卧室睡眠氛围，包括更换床垫、床品，也可以用来助眠。

目前，治疗新冠肺炎尚没有特效药，最好的“药”就是自身的免疫力。良好的睡眠是提升人体免疫力的关键因素之一，睡眠力便是免疫力。只有享受健康的睡眠，保持适当的运动，才能构建美好生活。