半夜两三点睡不着？专家：1个简单食疗方，告别失眠、安睡到天亮

根据中国睡眠研究会的抽样调查显示，我国成年人的失眠发生率已经高达38.2%，其中老年人的失眠发生率最高，达到了60%。

若粗略的算下来，每三个人中，就有一个人失眠，这些人往往都具有入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒、睡眠时间短等问题。很多人认为失眠不是病，但是失眠对身体健康影响是非常大的，失眠不管长短，都会导致体虚脱形、脱发尿频、气亏血损甚至百病缠身。长期失眠还会造成大脑长时间处于过度紧张的状态之中，引起中枢神经功能紊乱，内分泌功能失调，由此诱发和引发高血压，糖尿病，冠心病等严重的疾病。

哪些原因会导致晚上无法睡眠？

1、晚餐吃的太晚

刚吃饱没多久入睡，意味着消化系统必须在身体休息时加倍努力，这会影响身体的新陈代谢，使身体难以放松，无法进行深度睡眠。

2、睡前玩手机

将自己暴露于电子设备的光线下会阻止褪黑激素的产生，褪黑激素是由人体产生的一种激素，可让身体为睡眠做好准备。因此，请在就寝时间的一小时内限制手机，笔记本电脑或电视的使用，为晚上的睡眠做好准备。

3、睡前喝咖啡

晚上喝咖啡可能会干扰人体的生物钟，如果早上太早喝咖啡因会干扰身体的自然唤醒机制，晚上太晚喝也会影响睡眠。

4、睡前运动

运动对健康有很多好处，也可以帮助改善睡眠，但前提是在正确的时间运动。太接近睡前的运动会导致难以入睡，这是因为尽管夜间进行剧烈运动可能会使人感到身体疲倦，但产生的大量肾上腺素可能使人无法安然入眠。

5、压力很大

压力会使脑保持清醒，让人难以入睡，如果放松身心，并且没有压力，那么晚上入睡就很容易。

半夜两三点睡不着？专家：1个简单食疗方，告别失眠、安睡到天亮

酸枣仁养生粥

材料：酸枣仁10克，大米100克，白糖适量。

制作方法：将酸枣仁择净，放入锅中，加清水适量，浸泡5-10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待粥熟时下白糖，再煮一、二沸即成，或将酸枣仁择净，研细，每次取药末3-5克，待粥熟时调入粥中服食，每日1剂。

功效：养心安神，生津敛汗。