狐大医 | 姿势不对，起来重睡！这样睡让你颈椎不痛，睡觉轻松

作者 | 骨科大夫

编辑 | 蒋力

睡觉是每天必不可少的，但错误的睡姿对健康危害很大，尤其是对颈椎病、腰椎病患者来说，掌握正确的睡姿更是重要。今天我们继续聊一聊颈椎病患者的正确睡姿。

颈椎病患者的正确睡姿

人体脊柱有四个生理性弯曲，颈椎是向前凸的，正确的睡觉姿势，应顺应颈椎的生理弯曲，保持颈椎生理曲度避免被改变，这样颈椎在我们睡觉时颈部得到放松，有效缓解肌肉劳损。

那从颈椎生理曲度来看，最佳睡眠姿势便是仰卧位。

仰卧位一般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈后正中处，并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常的生理曲度。

侧睡时，建议使枕头与肩同高，双髋及双膝略屈，更能保持肌肉的自然松弛。

趴着睡是最不利于健康的睡姿，趴睡的时候，脊柱处于弯曲的状态，身体内脏、胸部、各个关节都会受到压迫，早上起来会脖子酸痛。

枕头的重要性不容忽视

当枕头过高时，不能保持颈椎正常的前曲弧度，会加重颈椎负担，增加背部肌肉紧张，致使肩部酸痛, 头痛、头晕，加重颈椎病的症状。所以并不是高枕就无忧了！

当枕头过低时，会影响呼吸系统，致使张口呼吸，出现打鼾的情况。

合适的枕头

一般来说，最合适的枕头高度需满足：

躺下去的时候，头部不出现仰头或低头的姿势，头部与身体呈水平状态，保持人体正常的生理曲线。

总之，

让脖子悬空的枕头，都不是好枕头！

枕头一定要垫到脖子处，

不能垫到肩膀，

更不能只垫到后脑勺的一半。

温馨提示

枕头用久了，容易藏匿尘螨、死皮细胞、油脂等，建议两周清洗一次，常晒晾枕头。

理想状态是使用6个月后最好更换新的，秉持着勤俭节约的习惯，建议最长使用期限不要超过两年。