狐大医 | 跑步百利,唯毁一膝!当心七个跑步时最容易犯的错误
作者 | 中日医院骨科一部 闫延医生
审核 | 中日医院骨科一部 丁冉医生
编辑 | 吴施楠
夏天的风正暖暖吹过,每天清晨和傍晚总能看到许多热爱运动的市民在公园、体育场慢(jian)跑(fei)。跑步作为日常生活中最常见也最方便的体育锻炼手段,能够增强体质,提高自身免疫能力,并且长时间的跑步还能起到减体重的功效。不管是对于长时间处于紧张学习状态中的学生来说,还是对于固定时间段工作的上班族来说,跑步都算的上是一个非常好的锻炼身体的手段。
但跑步百利,唯毁一膝,却也是不争的事实。尤其是当我们采取了错误的跑步姿势时,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来永久性损伤。
错误一:全脚掌着地。 很多人在跑步时习惯全脚掌着地,其实这种落地方法并不正确,由于落地时没有缓冲和过渡,很容易“蹲脚”,而且还容易震伤颈椎,在水泥、石头等硬地上跑步更是如此,长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。
错误二:脚尖着地。 跑步时,前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉, 时间长了会造成小腿变粗,形成“萝卜腿”。
错误三:步幅过大。 刚开始跑步健身时,有些人喜欢增大步幅来提高锻炼效果,其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重,这样对人体的震动会增大。在跑步机上锻炼时更要根据自身能力选择合适的速度,超出自身能力范围的步幅和步频,可能会增大运动风险。
错误四:内外八字。 日常走路时,有些人会有“ 八字脚”,跑步时如果仍然是“内八字”或“外八字”,那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上,这会加重膝关节的负担,长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
错误五:过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张,后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张,时间长了会引发肩颈背异常。
错误六:左摇右摆。 有的爱好者特别是青少年,在跑步时喜欢身体左右摇晃,觉得这样跑起来“带劲” ,就像骑自行车的“摇车”动作一样,其实这样不仅会增加不必要的体力消耗,而且会破坏跑步的直线性,影响速度和效果。
错误七:仰头看电视。 很多健身房为了让运动者摆脱枯燥感,在跑步机上方或机器上安装了电视屏幕,练习者为看电视节目,跑步时不是仰头就是低头,这样会增加对颈椎的负担和震动。跑步时,头部应该自然保持正直,双眼平视前方。
那么,正确的姿势应该是怎样的呢?
这里,我们推荐由俄罗斯运动学家尼古拉斯
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