免疫力是最好的医生，常吃这5种食物，免疫力蹭蹭的涨~

不管身体出现什么疾病，最根本的解决方法还是锻炼我们的身体增强对抗疾病的能力。由此可见，提高免疫力是非常重要的，那么该如何增强自己的免疫力呢？今天我们就来一下~

怎样改善自身免疫？

一、均衡营养，使饮食合理

机体免疫系统的活力主要靠食物维持，各种营养元素必须合理搭配，任何一种摄入过少或过多都会对机体免疫系统造成伤害。

营养成分包括蛋白质，脂肪，糖，维他命和矿物质。白细胞和淋巴细胞在免疫系统的主要组成物质是蛋白质，当产生干扰素时，机体也需要蛋白质作为原料。 营养师推荐的判断方法是以素食搭配为主，每周食用50多种不同种类的食物。

二、增强动作张弛有度

体育运动已成为人类普遍提倡的生活习惯。适量运动是提高免疫力的有效方法。另外，锻炼还可以改善人体神经系统，消化系统，内脏器官，运动系统和骨骼等，从而提高机体免疫力。

在美国的阿帕托契州立大学进行的3项研究表明， 一天30-45分钟，一周5次，在持续12周之后，免疫细胞数量增加，抵抗力也相对增加。

三、按时作息，保证睡眠

睡觉是人体免疫功能的重要组成部分。来自美国佛罗里达大学的免疫学家 BerryDaby的团队对睡眠、催眠和人体免疫力进行了一系列的研究，他们得出结论：睡眠除了能消除疲劳，给人以新的活力之外，还与提高免疫力和抗病能力密切相关。

当进入睡眠状态时，身体会分泌大量与代谢及免疫相关的荷尔蒙，而免疫系统则积极工作。比如睡眠不足，不仅身体疲劳无法恢复，而且由于激素合成不足，还会造成体内内环境失调。

四、情绪乐观，笑口常开

心理压力过大会导致体内对免疫系统产生抑制作用的激素增多，从而抑制机体免疫功能。

结果表明：90%以上的肿瘤都是和心理、情绪直接或间接有关的。中国科学院心理研究所的研究结果还表明：长期的工作和学习压力，人际关系大不幸，都是导致癌症的重要因素。

这些食品还可以帮助增强免疫力~

一、白菇

香菇富含硒和抗氧化剂，硒在体内含量过低往往会增加患重感冒的风险。菇类还含有维生素 B核黄素和烟酸，这些维生素对维持免疫系统的健康起着重要作用。

二、牡蛎

贝壳内含有矿物质锌，锌能抗病毒。相关专家指出，锌与免疫系统的许多功能相关，也包括治疗创伤。

三、西瓜

熟瓜中富含握持强大的抗氧化物谷胱甘肽，具有滋润、提神的功效。因为它能增强免疫系统的功能，所以能抗感染。

四、白菜

甘蓝是一种富含 GSH (免疫增强功能)的蔬菜。白菜加入汤中慢炖，可使汤中释放出抗氧化物，从而提高食物的营养价值是根据。

五、杏仁

一小撮杏仁能增强你免疫系统的抗压力。每4杯的杏仁中含有的维生素E几乎是每天所需量的一半，而维生素E能提高免疫力。扁桃所含的核黄素，烟酸和维生素B能同样帮助抗击压力。