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作者 | 周亦川

编辑 | 袁月

曾经阅历大山大河，如今在小区慢跑都觉得腰酸腿疼。随着步入中年，爸爸们的膝关节也在不断衰老，关节炎患者比比皆是。

很多中年人喜爱爬山，有些人每周都要爬，结果一两年后膝盖已不中用了。其实，爬山并不是一项对关节非常友好的运动，特别是体重比较大的人，无论是上山还是下山都对膝盖造成了很大的压力。

直播专家 | 中国中医科学院西苑医院男科主任郭军，中国中医科学院西苑医院男科副主任医师王福

运动有益健康，可以缓解压力、改善睡眠、降低心脏病、肥胖等多种慢性病风险，我们建议中年男人需选择“适度运动”，保护关节健康的同时提高健康水平。所谓适度就是保证可及性强，对关节强度要求不大，同时身体微微出汗。因此，对很多人来说，太贵的高尔夫球，运动强度过大的爬山，慢慢溜达凑成的一万步都不能带来良好的运动效果。

我们建议，中年男人可以买一双软底舒适的跑鞋，在塑胶跑道做慢跑运动，根据个人的体力调节运动强度，保证少量出汗即可。新冠肺炎疫情期间，我们不提倡出门，那么房子比较大的家庭可以购买一些健身器材做运动；小一点的家庭做一些广播体操、抬腿抻筋、打打太极也是不错的运动方式，因地制宜。

还有关键的一点，运动要坚持。有些人认真运动一两次，然后过了半个月、一个月才想起来再次运动，这肯定是没有效果的。同时，运动量突然增加肯定会带来关节肌肉的负担。

除了运动量，中年男人也要讲究运动的生物钟。有些人为了满足每天的运动量，忙到晚上10点、11点才开始运动，不仅扰民、也不符合正常的人体规律。中医养生常说，动静结合，白天是动、晚上要休息。对上班族来说，最好的运动时间是下午5