跑步为什么能让人变开心，有三个层次解一下

On Running

跑步可以让人变开心，多数人都知道，能在哪些层面开心，却是可以细品的。

多数跑友在跑步过程中，都经历过痛苦，纠结，然后到开心的过程，而且常年跑者都会感知，跑到一定程度，人就会变得开心，没错，“跑到一定程度”，可以看做开心的充分条件。

跑步的辛苦显而易见，清晨起床，钻出被窝，赖床和跑步之间的纠结，会有点痛苦；下楼出门，外面太冷或者太热，短暂的不适应，会有点痛苦；刚开始热身，准备起跑，将身体从安静状态折腾到运动状态，稍微有点痛苦；头两三公里，总觉得身体不是自己的，心有余力不足，会有点痛苦……

不过，一旦你跑步达到了20分钟以上，之前所有的痛苦都会慢慢转化成开心、愉悦、幸福以及成就感…… 许多美好的词汇等在前方，许多美妙的感觉慢慢到来……于是，与之前的艰苦纠结相比，真的什么都不是了。你会发现，跑者们逐渐养成习惯，锻炼出强大的意志，愿意为长远目标、为需要延迟满足的事物付出努力。这也是一种心中有大目标，习惯延迟满足的修行。

开心的第一个层次，内啡肽带来的愉悦感

跑步超过20分钟以上（一般会在25分钟左右，因人而异），身体会发生很多变化，肌肉持续收缩放松逐渐适应节奏，血流加速，呼吸吞吐量加大，内分泌也在进行变化调节，一种让人愉悦的物质