大街上练深蹲？妹子这身材让人眼前一亮！

相。

翘臀翘臀，不是指大，更是指臀型。就像前面说的，填充臀的那种效果，就别指望训练实现了。

想出翘臀，你必须做好长时间奋战的准备，这比刷脂练马甲线还要久，如果想着两三个月拥有翘臀，你现在可以先放弃了。

女生力量相比男生要小，但也不要惧怕大重量，想要性感的翘臀你得去尝试大重量，小重量雕刻线条基本难到绝望……

Diana说这些并不是要打击各位妹子们的积极性，只是想告诉诸位，不管是练腹肌马甲线，还是虐性感翘臀，都要科学理性的看待，和拥有持之以恒的决心！

最后给妹子们分享一组虐臀训练动作，每个动作15-20次，动作与动作间休息15秒，8个动作全部练完为一个循环，练2-3循环。

NO.1 跪姿屈膝抬腿

膝盖弯曲，左右腿交换练

NO.2 臀桥

NO.3 弓步蹲

左右腿交换练

NO.4 跪姿屈膝抬腿

膝盖绷直，左右腿交换练

NO.5 深蹲

NO.6 屈膝外展

左右腿交换练

NO.7 直腿提升稳定运动

左右腿交换练

NO.8 侧弓步

左右腿交换练