7个动作，就可以甩掉你的肥肉了哦，快快快，动起来吧！

想要健康有效的减肥

很多人想到的就是做运动，

毕竟你要是不动起来，

赘肉怎么掉下去？

运动

需要注意的是，这些动作要结合起来做，而不是说做完一组，明天再做一组。正确做法是，做完一组，休息30秒，接着做下一组，这样整个过程能让你的脂肪充分燃烧。

1、大字开合跳 40秒

挺直腰背，收紧腹部；

在双腿跳起后，向两边分开，然后双手向外展开，至与地面平行，使身体呈现“大”字形；

双腿跳回时，双手在胸前击掌，动作过程中保持连贯；

双脚落地时注意缓冲，膝关节不要锁死。

2、向后箭步蹲 16次

稍微打开双脚站立，收腹挺胸，双手放于两侧；

向后撤出一条腿，前腿顺势下蹲至前侧大腿与地面平行，然后起身还原；

双脚交换进行，下蹲时后腿膝盖不接触地。

3、支撑左右收腹跳 20次

俯身，双手与肩同宽，支撑于地面，双脚合并，身体保持一条直线；

收腹跳跃，将双腿收至腰的一侧，屈膝，始终保持腹部绷紧；

跳回原位，做相反一侧的收腹跳跃。

4、仰卧抬腿 20次

仰卧，背部贴地，双手置于臀部下方，双腿并拢并离地；

下腹部发力向上抬起双腿，稍停后下放；

下放过程中双脚不要着地。

5、登山跑30秒

俯身，双臂放在肩部下方，支撑身体，双腿向后伸直，腰背挺直；

双腿轮流快速向前提膝至胸前；

动作过程中尽量保持身体稳定，不晃动。

6、收腹跳波比 10次

双脚分开至与肩同宽，俯身下蹲，双手与肩同宽撑地，同时双腿向后伸直；

将双腿快速向腹部收回，起身跳跃；

跳跃时，双腿向上屈膝并收腹，落地时迅速俯身下蹲。

7 、俯卧挺身20次

俯卧在地上，双臂向前伸直，双腿向后伸直；

腹部和髋部着地，胸部和腿部同时上抬，双臂向前伸直；

上抬至动作顶点，稍停后下放还原。

在运动前，要适当热身。每完成一组动作，休息30秒。另外，想要达到非常好的减脂效果，每次做大概半个小时为佳，每周大概做3到4次。

总体而言，运动的速度越快，幅度越大，力量消耗越多，燃脂效果就越好。所以，在运动过程当中，要尽量做到速度快，幅度大，力量消耗多。而所谓的快、大、多