狐大医 | 发榜前，学会在不确定的情形中接受不完美的自己

出品 | 搜狐健康

作者 | 国家儿童医学中心、北京儿童医院精神心理科 于丽萍

编辑 | 郜冰蕙

随着高考的结束，考生们的心情是有人欢喜有人愁。在考试结束成绩公布前，不少学生可能会忐忑不安，焦虑烦躁，担心自己的成绩是否能达到录取分数线、是否能考入理想的大学、假如调剂是否要服从、考不好怎么面对亲朋好友……

诸如这样的疑惑很多考生都会经历。有的考生内心敏感脆弱，面临不如意的成绩时候可能会怀疑人生，做出一些极端行为。那么对于后续揭晓的高考成绩，寒窗苦读的莘莘学子如何以更加平和的心态去对待自己的考试成绩，面对人生中的不确定因素呢？国家儿童医学中心、北京儿童医院顺义妇儿医院精神心理科于丽萍医生来教您去面对。

学会自我接受

无条件地接受自己，不要一味地去测量自己、评价自己，或证明自己。学习是收获知识的过程，成绩只是阶段性的总结。与此同时，高考也是宣布一个学习阶段的结束，而我们需要做的就是认真努力地在每个阶段接近尾声的时候，努力做好自己就可以，不要过分看重自己在别人眼中是什么样，将自己所学所获顺其自然表达出来就可以。

制定合理、符合现实的目标

世上万物皆在变化，不可能每件事情都按照自己的意愿发展。我们也会经历痛苦的事情，要知道这都是不可避免的。不要在不可能的事情上浪费时间和经历。我们需要做的是根据成绩做出合乎实际的选择。按照自己的实际情况脚踏实地走下去，会有意想不到的收获。世界万物总是遵循能量守恒定律，有所失就有所得。

加强自己的高挫折忍受力和忍耐

心理学家建议，我们的努力目标应该是改变那些我们能够改变的、会让自己产生不悦的东西，而对于不能改变的，我们要学会接受和容忍。要允许自己有犯错的权利，不必事事较真。对于参加高考的学生来说，不用要求自己的成绩是黑马或者是发挥很好，能顺利的坚持考下来，把平时最基本的知识梳理好写在卷子上，就是人生的一种胜利！

增加与亲朋好友的互动

人都是在团体中舒适而愉悦的生活。在等待考试成绩的期间，可以跟亲人、好友多聊聊天，谈谈自己目前的感受，或者告诉家人自己目前的状态如何，希望他们支持自己。跟谈的来的好友、同学多互相倾诉打气。这样更加有助于缓解考生们的焦虑情绪，同时增强心理上的支持。每天抽时间运动，可以跟好友或者家人打打球、跑跑步、健健身，这些都可以做。甚至可以主动帮家人做一些家务活，这些都是增强心理支持的来源。

第五、学会接受不确定性

我们的生活充满了可能性和机会性。绝对肯定是不可能存在的。我们为某种理想而奋斗，但是这并不具有百分百确定性。同时也是因为这种不确定性吸引着我们往前走。我们寒窗苦读，确实也为高考付出了很大的努力，但是世界上不是付出就会得到相应的回报。未来会发生什么事情，谁都不可预测。高考是人的一生中出现比较早的大型考试，但是这只占据了生命中的一小部分，往后的人生中会有更多精彩的“考试”。高考成绩固然非常重要，但它不是唯一的，往后还有更多的人生考试，等待着你去赢得佳绩。正是这份没有确定的成绩，才会更加让人对未来着迷。

适当分配自我关注

不要总是关注自己目前的考试成绩，要适当的将对自我的关注分配一下。比如，关注一下周围的时事，可以对自己以后人生规划有更好的帮助；适当关注别人的事，比如亲朋好友有没有需要自己帮忙的，帮助别人的同时，自我的价值感也会得到满足，这也是自信建立的基础。

在高考成绩公布之前，希望考生将自己的心理状态调整到最佳，勇敢的去面对生活的各种不确定性。高考是每位考生求学生涯中非常具有纪念意义的事情。它是对自己青少年时期学习生活的总结，是开启未来人生新篇章的前奏。它不要求人人都盛装出席，只求每个努力的人能够真心实意地奏响属于自己的乐章。