许多健身的朋友

应该都知道力量训练的重要性，

适当的力量训练

能让臀部更翘更紧致，

同时还能提高基础代谢，

加速脂肪燃烧。

下面是一套

替代健身房的臀部训练动作

需要的朋友千万不要错过！

1、

罗马椅背起替代动作，

对背部和臀部有很好的刺激。

2、

负重深蹲的替代动作，

对臀大肌和整个腿部都有刺激作用。

4、

坐姿蹬腿替代动作，

弹力绳即可代替！

5、

没有哑铃，

其它重物也可以代替

6、

台阶训练替代踏步训练

7、

腿外展替代动作。

8、

哑铃负重深蹲代替坐姿蹬腿！

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