当亚洲大胸王黄哲勋遇到E罩杯小姐姐！小姐姐：我太难了...

一提到黄哲勋，想必大家就会想到他那巨无霸身材，尤其是那令人震撼的胸肌。

如此傲人的胸肌，让无数小姐姐都实名羡慕！

号称“亚洲大胸王”的他，在一次活动中与一位E罩杯小姐姐同台亮相，两人的胸围可谓是不相上下。

E罩杯的胸在女生中都算是佼佼者，而她竟然被一个男生比下去了？？？

知道你们还没看够，再上两张大胸肌你们感受下！

看了黄哲勋这让许多女生都羡慕嫉妒恨的大胸肌，许多小伙伴是不是也想了解一下他的练胸秘诀了呢？毕竟，拥有强壮、结实的胸部，无论是对小哥哥还是小姐姐们来说，都能为身材大大加分呢！

下面我们就来分享给大家4个练胸小诀窍，让“练出大胸”不再是遥不可及的梦想。

01

姿势做对

胸肌前挺，斜方肌向下

许多人坚持刻苦训练胸肌，却成效甚微，原因很可能是在动作开始前的预备姿势就没做对！

以最典型的胸部训练动作“卧推”为例，许多人在做卧推前的姿态，往往是肩部向前内收，位于胸部之前的，此时整个训练中的主导发力部位便一直都是肩部，而并非他们想要训练的胸部。

虽然，胸部训练动作不可避免的都会连带着肩部、肱三头肌等部位一起运动；但是为了更专注于胸部肌肉的强化，此时大家一定要在开始动作前，确保自己的胸部是向前挺出，位于肩部之前。只要在训练时时刻保持这种意识，检查自己的身体姿态，你训练胸肌的感觉就会越来越强。

说完挺胸问题，我们来说说斜方肌的问题。很多人可能自己也完全没有意识到，自身斜方肌紧张、僵硬的问题。其实这大部分归咎于我们在日常生活、工作中长时间坐着，保持一种姿势过久。

大家可以尝试面对镜子，随意地举起手臂。此时，大部分人都会看见，自己的肩膀或多或少有些耸起，而正常的姿态应该是肩部放松下垂的；这就是过度紧张的斜方肌所导致的。

无疑，许多人也就是毫无意识地以这种姿态进行训练的，此时动作中，胸部肌肉收缩就会大大被弱化，从而影响训练效果。

2.卡瓦列雷式十字交叉（Cavaliere Crossover）

做这个动作时，需手持哑铃，挤压胸肌发力，将哑铃小幅度向上抬起，交叉穿过胸部中线。在动作过程中，大家要尽最大可能，用力挤压胸肌，并同时感受到强烈的肌肉收缩。正确、到位地训练该动作，能够最彻底、全面地激活大家的胸部肌肉。

3.绳索十字交叉（Cable Crossover）

同样地，做绳索十字交叉，也能够最大范围地调动起胸部肌肉发力，让胸肌产生强烈的挤压、收缩感。

4.转体俯卧撑（Twisting Push-ups）

在做俯卧撑时，大家可以在原本直上直下的动作基础上，加上向两侧转体的动作，就能创造手臂交叉内收的机会，以此来更大幅、全面地训练、强化胸肌。

04

递减组训练法

在做到了正确的预备姿势、挤压胸部发力，和上面推荐的这些手臂交叉内收的训练动作后，为了更进一步地强化胸肌训练成效，拥有让人羡慕的大胸，最后我们推荐大家在训练中，多使用递减组（Drop sets）训练法。

之前已经提到过，在许多胸肌训练中，我们的肩部、肱三头肌等部位会同时辅助运动，甚至在发力错误的情况下，还会主导动作成为主要发力肌肉。

但另一方面，有肩部、手臂这些肌肉的辅助，有时候也可以成为胸肌训练的一大优势。那是因为，在正确要领的指导下，大家如果完成一组卧推，此时胸肌肯定异常疲劳。但有了肩、臂肌肉的辅助，大家可以转而继续做俯卧撑，直到极限，由此将胸肌训练推向一个新的高度，大大提升成效。

有些人或许会担心，如果全力做俯卧撑直到自身极限，便无法在下一组卧推中使用相同重量的哑铃，必须要减轻重量才有能力完成，其实这正是递减组训练法的意义所在。

要注意的是，大家千万不能在俯卧撑中，想着为下一组卧推省点体力。这种想法是大错特错的，也是与递减组训练法背道而驰的。递减组训练法就是要让大家将肌肉逼到极限，归根结底，肌肉所受的力并不单纯是看哑铃上那个数字，更多的是我们如何施加给它的。

只要照着上述的4个练胸诀窍，配以持续规律的训练，相信大家也都能练出让人羡慕的大胸肌，说不定哪一天你也可以个E罩杯小姐姐一较高下呢！