想减掉腹部脂肪，你必须要做到这些……

很多人都有这样的疑问，减肥期间，体重下了不少，肚子却依然在。那么为什么肚子上的脂肪难减呢？

先来看最易堆积脂肪的部位

脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。

*脂肪堆积顺序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢

为什么肚子那么容易堆积呢？

1、腰腹部堆积顺序靠前。

2、腰腹部器官很多，器官堆积顺序靠前。

3、现代人长期久坐，腰腹血液循环差，脂肪滞留。

由此可以看出，腰腹是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。

跳绳可以说是高强度间歇有氧的一种，具有很强的减脂效果，不同于单纯的有氧运动，它会调动你全身的肌肉，同时让心肺系统得到很好的锻炼。

它也是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。跳绳每个小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪给身体供能。

NO.3 饮食

切记不能节食，每顿都要吃，多补充蔬菜和水果，少吃高碳水食物，如米饭 、馒头、精制面包等，更要杜绝高热量油腻的垃圾食品。

NO.4 腹部肌群锻炼

不知道你们有没有发现，一般肌肉多的地方，脂肪相对就比较少。增强腹部肌群的锻炼，一来可以提高腹部肌肉质量，二来可以增加腹部肌肉含量。

增加的腹部肌肉可以帮助消耗多余热量，当然想单独通过练腹肌来减肚子是不能实现的，一定要搭配有氧运动效果才最好。