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公园大爷的这个简单动作,你可能撑不过10秒。
当代年轻人,常年在家瘫,
还没走两步,腰疼脖子酸。
而大爷大妈大叔大婶们,
则在公园里摩拳擦掌、叱咤风云。
说起大爷大妈最喜欢的运动,
你想到了什么?广场舞?撞树?
主动吊杠
从被动吊杠的动作开始,
挺胸、收紧核心,
用肩胛骨周围的肌肉启动发力,
让肩胛骨下抑、回缩,
不要弯曲手肘用手臂发力(如下图右)。
主动吊杠时,
肩胛骨是下旋、下抑、回缩的
(下图绿色所示)。
主动吊杠可以加强肩部和背部肌肉。
吊杠,平时怎么练?
肩部训练或者卧推之前,
可以吊杠来作为热身,
激活肩袖肌群。
想要加强握力、提高引体向上的水平,
也可以把吊杠加入你的训练中:
① 被动吊杠 到力竭 3组
② 主动吊杠 到力竭 3组
③ 被动→主动吊杠 重复到力竭 3组
平时路过公园,
也可以被动吊杠来拉伸放松。
当然,你也可以在屋里的门框上,
装一个引体向上的杠子,
每天抽出几分钟做一组吊杠。
相信你会进步的更快哦
(训练水平优秀、体脂适中的健身党,
应该可以双手吊杠60秒)
力量加强之后,
还可以试试一些进阶的动作~
比如:悬挂摆动
>>> 最后的敲黑板 <<<
不管男女老少、健身与否,
吊杠都好处多多。
公园大爷大妈的硬核招式,
有些还是很实用的!
你吊杠能坚持多少秒?
如果今天的内容对你有所帮助,
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- 标签:高德软件股票
- 编辑:梦雪
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