颈部又酸又痛，采用哪种睡姿好？

柯大夫，您好。我是一名编辑，由于长期伏案工作，脖子经常不舒服。特别是早上起来后，颈部又酸又痛。

请问为什么会这样？难道是晚上睡觉姿势不恰当？

家医柯大夫

早上起来后，感觉颈部很不舒服，确实可能与晚上睡姿有关。

因为睡姿不恰当，会导致颈部肌肉整晚处于牵拉状态，第二天起床自然很不好受。

那么，应该怎么睡才好呢？

给大家推荐的睡眠体位：使脊柱的颈段、胸段和腰骶段都处于自然弯曲的状态。

具体来说，要使头颈保持自然仰伸位最为理想，腰背部平卧于木板床上，或者在木板上垫上席梦思床垫，膝、髋关节略微屈曲，可在膝与小腿下方放置软垫。

这样的睡姿，能够使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。

当然，如果你不习惯仰卧，也可以选择侧卧。

对了，最不推荐大家采取俯卧位，因为无论从生物力学，还是从保持呼吸道通畅的角度来看，都是欠科学的，应加以矫正。

本文由《中国家庭医生》杂志社&科普中国联合出品

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西早

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