狐大医 | 肠不好伤全身，五十多种疾病找上你！做好这六点一身轻松

出品 | 山西省中医院

作者 | 山西省中医院骨科 裴瑞瑞

编辑 | 胡鑫

每天最好养成晨起排便的习惯，因为早晨是人体大肠蠕动最快的时段。每天早晨，把前一天体内的废物全部排泄掉，会让你一整天都倍感轻松。

宿便对健康的危害

1、宿便产生的毒素在人体内部堆积，会使人出现发烧、头痛、失眠、腹胀、便秘、口臭、体重增加、脸上出现色斑、皮肤失去光泽、生暗疮等症状，甚至会造成“向心性”肥胖。因为宿便堆积会使多余的脂肪也沉积在肠壁，同时在腐败菌的作用下产生大量气体，使腹部膨起，腹围增加，久而久之腹部肌肉就会松弛。

2、肠壁吸收营养时由于无法分辨营养素的优劣，又会将毒素吸收回去，这些毒素经由血液传遍身体各个器官，再一次增加了各器官功能的负担。如此反复循环，人体便会出现各种慢性疾病。

因此，要保持身体健康，就必须先保持肠道清洁。

保持肠道清洁的方法

要保护肠道健康，首先是不滥用抗菌药物，特别是不要随便使用口服抗菌药物，尽量避免误伤肠道内的双歧杆菌等有益菌群，同时尽量少吃不利于双歧杆菌生长的高蛋白、饱和脂肪类食品，多吃富含维生素与纤维素的蔬菜、水果、薯类、豆类、全麦类等食物。经常饮用牛奶、酸奶等，这些食品中含有较多的双歧因子，有利于双歧杆菌生长。要特别注意养成健康的生活方式，避免熬夜和过度疲劳。要及时清除不良情绪，每天进行适当的体育锻炼。

具体保持肠道清洁的法方有以下几方面：

1、避开或减少对肠道不利的食物

（1）酒精

酒精与结肠癌、直肠癌的发生有密切关系。

（2）饱和脂肪（动物脂肪和人造奶油）

饱和脂肪不规则会刺激胆汁分泌，产生大量的胆汁酸。另外，饱和脂肪的聚集改变了肠道内的菌群状况，增加了那些可促使胆汁酸盐变为致癌物的细菌含量。

（3）白糖

白糖有利于细菌在肠道内迅速繁殖，特别是大肠杆菌。

（4）精制面粉

精制面粉容易使大便变硬，特别是在食物中缺乏水果和蔬菜的时候。

2、摄取足够的膳食纤维

膳食纤维可促进有益菌生长，同时可在肠道内吸收水分，使粪便体积增加，刺激肠道蠕动，利于排便。

3、摄取优质乳制品

食用活菌乳制品，有利于调节肠道菌群，同时可以增加钙质吸收。

4、保持心情愉快

肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏直接关系到肠道功能的正常与否。如过度紧张、焦虑、压抑、愤怒等不良情绪，皆可导致肠道生理功能紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。因此，保持心情愉悦对维护肠道内环境稳定大有裨益。

5、进行规律运动

规律运动可增强身体机能，同时可使人放松心情，有利于肠道的蠕动及肠道有益菌的生长。

6、按摩通便操

按下列顺序进行，可有效通便：

（1）用手指按揉脐上的中脘穴，顺时针方向环绕50~100次。

（2）以手掌按揉腹部（以肚脐为中心），顺时针方向环绕50~100次。

（3）以两手掌小指侧由上向下推揉50~100次。

（4）摆动腰部，顺时针方向50~100次。

（5）双手叉腰，提肛50~100次，以加强提肛肌张力。