骨科大夫 | 中年人每天进行10分钟运动，有助于减缓大脑衰老

出品 | 骨科大夫

作者 | 骨科大夫

编辑 | 胡鑫

一项发表在美国神经病学学会期刊《神经病学》(Neurology)的研究发现：

中年人每天进行10分钟的中到高强度运动就有助于减缓大脑衰老。运动对于促进大脑健康和保持大脑结构完整性非常有益。

研究表明，身体活动可能通过影响大脑中的小血管从而部分影响认知功能，这项研究进一步证明，中到高强度运动对于终身保持思维能力是很重要的。

不同运动强度分别是怎样一种感觉?

《全民健身指南》参考建议是：

1、低强度运动

运动时心率保持在每分钟100~120次，感觉身体轻微发热。散步、遛狗、做家务等都属于低强度运动，适合初期参加体育活动或体质较弱的人。

2、中强度运动

运动时心率为每分钟130~150次，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力，例如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等。

3、高强度运动

心率是每分钟160~170次，感觉大汗淋漓、气喘吁吁。

世界卫生组织发布的最新《关于身体活动和久坐行为指南》建议:

成年人每周应进行150