骨科大夫 | 一直躺着玩手机也算久坐？警惕久坐的七大危害

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作者 | 骨科大夫

编辑 | 胡鑫

大家经常会有这样的疑惑：到底做多久算久坐呢？在回答这个问题之前，我们先看看世界卫生组织对于久坐的定义，它或许颠覆了你对久坐的理解哦。

世界卫生组织2020年11月25日发布了《关于身体活动和久坐行为指南》中提到：

久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。

PS：低能量消耗行为是指低于1.5 MET (梅脱，一种能量代谢当量)的肢体活动，比如坐着、躺着刷手机啊看电视啊工作啊。

也就是说，久坐不只是指你坐着，当你躺在沙发或者床上看手机也算是久坐。

坐多久才算久坐？

世界卫生组织建议，对于常年久坐的成年人，用任何强度的运动代替久坐，都有好处。

美国癌症协会的研究显示，如果每天坐着超过6小时，早逝的风险会比每天坐小于3小时的人高出19%。建议每坐45分钟至1小时，抽出3-5分钟站立、做做伸展运动或四处走动。

久坐的危害

世界卫生组织已将久坐列为十大致死、致病元凶之一。据统计，全球每年有200多万人死于久坐。

①久坐不动会引发全身肌肉酸痛，导致颈腰椎疾病的发生。

②久坐导致骨骼变脆。人体运动减少，骨骼所承受的张力和拉力减少，成为骨质疏松发病率增高的原因之一。

③久坐导致下肢血液循环不良。久坐会减缓血液循环，导致体液汇集在腿部，引发脚踝浮肿、血管静脉曲张以及危险的血肿块(即深静脉血栓形成)。

④长时间坐着，肌肉燃烧脂肪更少，血液流动的更加缓慢，使脂肪酸更容易堵塞于心脏。长时间坐着与高血压、胆固醇提高有关，而且心血管疾病发生率会倍增。

⑤增加患癌风险。久坐导致免疫细胞活力会随着活动量的减少而降低，增加大肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的风险。

⑥诱发糖尿病。久坐使脂肪容易堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖，进而出现代谢异常，诱发糖尿病。

⑦导致大脑昏沉。肌肉活动可以将新鲜血液泵至整个大脑，促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。当我们久坐时，什么都变慢了，包括脑功能。

更扎心的是，久坐还会让我们变丑，加速衰老...英国科学家模拟出了一个普通久坐族20年后的样子，久坐对于她的改变可以说是全身性的：驼背、静脉曲张、肿胀的鼻子、通红的眼睛、灰黄色的皮肤。

以上这些就是想告诉大家，动起来吧，动起来就有好处！