便秘太痛苦了，日常练习6个动作，有效缓解便秘！

便秘太痛苦了！

下面分享6个动作，

日常练习可以有效缓解便秘。

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1、锁腿式；

益处；可以很快缓解便秘引起的腹胀做法；仰卧，屈双膝，双手环抱小腿中段，尽量拉大腿贴靠腹部，骶骨压地，腹部发力，上背部逐步离开地面。

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束角式：

益处；促进腹部血液循环，促消化缓解便秘。做法；棍棒式，屈双膝，双膝向两侧打开，脚心相对吸气，延展脊柱，呼气，身体向前向下弯曲。

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鳄鱼扭转式变体：

益处：帮助加快腹内血液循环，加快食物分解，缓解腹部紧张和不适。做法：仰卧，屈双膝，大腿与腹部90度，小腿与大腿90度，双臂打开与肩同宽，掌心压地，吸气，双腿倒向左侧，呼气回正，动态练习，静态保持时提前将臀部向对侧挪动半个臀位。

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犁 式：

益处：给腹部适当力度的按摩，帮助毒素排出。做法：仰卧，手臂放身体两侧，双腿并拢，吸气，双腿向上抬起，垂直向下，呼气，双腿继续向上，借助腹部卷动力量将双腿向后，脚掌踩地，屈双肘，手撑背部，帮助背部直立。

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风吹树式；

益处：拉长的侧腰可以帮助一侧的伸展，给腹部脏器创造空间，按摩肠道，促进消化。做法：站立，双臂体侧上举，十指交扣，吸气，掌根向上推，呼气，双臂带身体倒向一侧。

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瑜伽身印式；

益处；腹部完全折叠后，伴随着腹式呼吸，会加强按摩的力度，对缓解便秘很有效果。做法：跪坐，坐骨坐在脚后跟，拳眼向上放于腹股沟中部，吸气，头向上顶，坐骨向下推，呼气，直背俯身向下，额头放于垫面。

最后送给大家一个缓解便秘的秘方。1、每天早上起床（5:00-7:00）喝200-500ml温水，采用蹲立或者左腿稍向下，右腿稍向上的体式；2、顺时针骨盆操；3、酝酿5分钟；4、吃芹菜，做法是一斤半芹菜去掉叶子，用清水煮，或放少许盐及油，一天内分3-4次吃完；5、适当的运动。