错误骑行，当心损伤这5个部位！

错误骑行损伤5个部位

北京小汤山医院有氧运动中心 胡坤

骑车出行虽说方便，可也存在着隐患：骑行时间较长，车座、车把高度不合适，动作不规范都会累及颈椎、肩背、手臂、膝盖和脚踝等部位。

颈椎为了看清路，颈椎必须时刻保持僵直抬头的状态，时间一长，颈部肌肉会疲劳。

解决方法是：

1.自己的车可以适当抬高车把的高度。

2.骑行时挺胸抬头，略微前倾，肩关节放松，减少颈部肌肉紧张程度。

3.骑行过程中，在确保安全的情况下可以适当活动一下颈椎和腰背部。

肩背骑行时腰背部习惯性地弯成弓形，此时肩膀和臀部则相当于“弓”的两端，下背部因为缺乏足够支撑变得比较脆弱，容易产生背疼和肩膀疼，也会疲劳。

对此需要尽量避免背包过重；同时调整车座高度使腰部挺直，腹肌收紧，维持腰椎稳定性。

手臂手握车时，自身太多重量压在车把上，或者长时间维持一个姿势。这种情况容易造成手部麻木。

解决办法有三：

1.调整车把和车座高度以及车座角度，避免骑行时身体重量分布到车把上。

2.手腕的位置最好不要低于车把，避免腕关节过伸。

3.肩关节放松，肘关节微微弯曲可以起到缓冲作用，减少手腕压力。

膝盖骑行时腿部会以每小时5000次以上的频率来回弯曲运动，如果车座过低或过于向前，再加上骑行动作的不规范，就会使膝盖产生疼痛。

对此需要在骑行前调整好坐垫高度，以脚踏踩到最下端位置时，膝关节稍稍弯曲（膝关节角度约为170度）即可。骑行过程中保持膝关节和脚尖朝前，不要突然加速用力。

脚踝骑行时的脚踝损伤主要是由于蹬踏位置错误和踝关节不稳定造成的。

防止脚踝受累，要调整合适的车座高度。用脚掌前1/3踩踏是最为省力的蹬踏方式，保持大腿发力，避免小腿过度用力。骑行过程中保持踝关节稳定状态，减小屈伸幅度，避免旋内、旋外和内翻、外翻等动作。

编辑 || 楚超李娜

转载及投稿 || 010-62969002转8486