健走步数,讲究“朝三暮四”,100天见效!
健走步数讲究“朝三暮四”
正确的健走姿势是脚步迈开、迈大,脚后跟先着地,手臂配合甩动。
科学健走在时间、速度上都有要求。正常人每天健走1万步左右,步数分配大致为“朝三暮四”,也就是早上3000步,上午至下午3000步,晚上4000步。但具体分配以个人习惯和身体状况为准,其中3000步需要略微快速,达到微微出汗的效果即可。
健走时需要控制的心率,根据年龄的不同也有相应的要求。中老年人大致为150-年龄=适宜心率(约100次/分钟),40岁上下的中青年人大致为170-年龄=适宜心率(约120~130次/分钟)。
健走后的人群在体重、体脂等方面会出现改善,且在100天左右效果较为明显。 (选自人民网,有删改)
编辑 || 李璐 李娜
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