这样运动，有效改善心肺功能，动起来吧！

规律的有氧运动能改善心肺功能

身体活动指由于骨骼肌收缩产生的机体能量消耗增加的活动。进行身体活动时，人体的反应包括心跳和呼吸加快、循环血量增加、代谢和产热加速等，这些是身体活动产生健康效益的生理基础。根据身体活动的特点和内容、生理功能和运动方式等，可将身体活动分为不同类型。

有氧运动指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动（如跑步、快走、骑车、游泳等）。它以有氧代谢为主要供能途径，也叫耐力运动。有氧运动可以引起心跳加速和呼吸加快，从而满足身体的供能需求，规律的有氧运动有助于改善心肺功能，增强心肺适应性。

增强肌肉型身体活动指能够增强肌肉强度、力量、耐力和质量的活动，包括抗阻力训练等。常见的运动形式包括仰卧起坐（卷腹）、俯卧撑、深蹲起立或其他利用弹力带或推举器械等进行的运动。

增强骨骼型身体活动指可对骨骼系统形成机械刺激的活动，有助于促进骨骼生长和提高骨骼强度。常见的运动形式包括跳绳、跑步、举重等。该类型身体活动也属于有氧运动或增强肌肉型身体活动。

平衡型活动指改善人体平衡和协调性的组合活动，可以改善人体运动能力、预防跌倒和外伤、提高生活质量。常见的运动形式有弓步走、倒退走、单脚站立等。 （《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》）

编辑 || 董超 李娜

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