健康悦读|长期居家，务必保持适量身体活动

《新发传染病健康安全防护公众指南》连载20

长期居家务必保持适量身体活动

编著：中华预防医学会

名誉主编：徐建国

主编：杨维中 梁晓峰

副主编：董小平 施小明

出版社：人民卫生出版社

身体活动是指由于骨骼肌收缩引起机体能量消耗增加的活动。为什么不叫“运动、健身或锻炼”？因为身体活动包括“出行、从事职业、做家务、锻炼（运动或健身）”四个方面。身体活动的总量是由强度、形式、时间和频度决定的。

人体对身体活动的反应包括心跳呼吸加快、循环血量增加、代谢和产热加速等，我们正是从这些反应中得到了健康。适当的身体活动，不但有利于调整身体的各种功能达到最佳状态，促进心理健康，而且可以增强人体免疫功能，防御传染病。

《中国成年人身体活动指南》提出的“动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持”十六字原则是一个整体，适合所有年龄的成年人。

在任何时候，我们都不要让“因为居家没有办法”“因为忙没有时间”等借口成为阻碍身体活动的理由。

建议大家一是要根据自己的年龄和健康状况，尽可能多做些有能量消耗的家务，如擦地、做饭、洗衣、擦拭桌面台面等。

二是要因地制宜、创造性地在家多活动，如原地站立、原地走路、原地跑步、原地跳绳等。有孩子的家庭，父母或看护人可以和孩子多做在地板上活动的游戏等。居家活动如果能够达到心跳呼吸加快、微微出汗，会对健康更好。

三是有条件者可以利用运动手环、手机、手表等监测每天的活动量。最后，居家活动后，要打开窗户，及时通风换气。

保持“积极身体活动”，达到“吃动平衡”，在长时间居家保健中非常重要，达到“吃动平衡”的简单评价方法是体重不增加、腰带不加长。

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营养对人体免疫力的影响

“民以食为天”。吃，是为了营养，为了获得人体健康所必需的营养素，也就是蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。这些营养素是生长发育和生命的基础，对健康而言，是预防、治疗疾病和身体康复的重要保障，对传染病的预防、治疗和康复来说，更是如此。

保证好的营养水平，能使人体的免疫细胞处于最佳战斗状态。如蛋白质是维持人体免疫防御功能的物质基础，上皮、黏膜、胸腺、脾脏等组织器官、血清中的抗体和补体等都主要是由蛋白质参与构成的，蛋白质的质和量在免疫功能中发挥着不可替代的重要作用。除蛋白质外，脂肪、维生素（维生素A、维生素D、维生素E、维生素B6、维生素C）、微量元素（铁、锌、铜、硒）对维持免疫功能也是不可缺少的。

如果营养跟不上，不仅人体容易被细菌或病毒感染，而且感染后会进一步削弱免疫力，导致不易恢复。

为了使人体达到最有利于疾病防治的营养状况，大家一定要“好好吃饭”，为身体提供足够的营养素。“好好吃饭”就是要坚持膳食平衡，营养均衡，不盲目追求“特效食品”或增加食量，不迷信保健食品。

编辑 || 燕声 李娜

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