运动最好能“组团”，彼此鼓励，让运动更快乐！

身体活动最好“组团”

保健时报记者 燕声

运动对于健康的作用不言而喻，随着人们健康意识的不断提升，运动锻炼成为大多数人生活的日常。锻炼过程中，有些人会选择单独锻炼，有些人则会选择加入集体中。诸多研究显示，集体锻炼比单独锻炼效果更好。新冠疫情全球流行前，美国运动医学院曾预测，团体健身将成为健身行业三大趋势之一。

团队成员的彼此鼓励，让运动更快乐

在一个集体中，我们很容易受到他人的影响，如果集体中的其他人对运动有积极的态度也会影响我们，而这对于我们能否坚持锻炼是至关重要的。具体说，在其他经常锻炼的人熏陶下，我们就会认为锻炼是一种积极向上、颇为可取、特别可行的行为。

发表在《美国骨科协会杂志》上的一项新研究表明，与单独锻炼的人相比，那些和一群人一起锻炼的人压力承受率要低26%，且生活质量提高得更明显。

来自新英格兰大学医学院的研究人员招募了69名医学专业的学生，参与者实施了为期12周的锻炼计划。参与者分为群体和单独锻炼两组，每四周进行一次评估，通过身体状况、精神和情绪健康等级来测量参与者的压力水平和生活质量。

研究发现，群体锻炼参与者在心理健康方面有12.6%的显著改善，身体健康改善为24.8%，情绪健康改善26%，感知的压力水平则下降了26.2%。

虽然参加单独健身计划的参与者其锻炼的时间是群体组的两倍，但除了精神健康方面改善了11%，其他方面并未出现显著变化。

研究人员称，与朋友和同事一起做一些困难的事情，同时彼此鼓励，能获得比单独做事更好的效果。

团队成员的互相激励，让运动更容易坚持

如果我们发自内心的喜欢锻炼，而不仅仅是为了健康而逼迫自己进行锻炼，我们就更有可能很好地坚持。与其他人一起锻炼可以更好地培养自己对锻炼的爱好，尽管活动本身很困难或不是我们本身喜欢的项目。集体锻炼可以把锻炼变成一种有趣的社交活动，和别人一起锻炼也能满足一些基本的心理需求，来自群体的鼓舞和激励可以增强锻炼的自主意识。

英国安格利亚鲁斯金大学一项研究报告称，当进行集体散步时，人们更容易坚持下去，也可以改善身体的活动功能和生活质量。

该研究小组对身体健康的成人集体散步和单独散步或完全不运动的成人进行了比较。结果表明，与其他两组相比，集体散步组的运动维持率较高，且时间长度超过6个月，生活质量也有显著改善。

世界卫生组织建议成人每周进行150分钟的中等强度运动。当人们开始运动后，会有一定的退出率。研究人员表示，集体散步是一种安全且经济的健康干预手段，成员之间的相互激励更有利于人们坚持这项运动。此外，集体步行还能改善人际关系。

同样，来自南加州大学的研究人员也发现，与朋友（配偶或同事）一起锻炼的人表示，他们比单独锻炼的人更喜欢锻炼。因为与他人一起锻炼会鼓励我们使锻炼成为一种可以长期坚持的习惯。

团队中的竞争，有助提高运动质量

不要忽视竞争的力量，团队提供的一些友好的比赛可以提高我们锻炼的强度，因为没有人想成为在团队中较弱的成员。发表在《体育与运动心理学杂志》上的一项研究，让研究参与者与其他伙伴一起进行一系列运动（其伙伴的运动能力始终优于研究参与者）。他们发现，与其他伙伴一起运动可以获得更大的运动动力，让参与者可以长时间保持运动。观察还显示，那些与运动能力更强的伙伴一起锻炼的人，运动时间增加了24%。

现代大量研究成果证实，经常参加体育健身活动可以有效地增强体质、防治疾病、提高学习和工作效率。世界卫生组织的研究指出，全球有超过四分之一即大约14亿的成年人运动不足，增加了患心血管疾病、2型糖尿病及痴呆症和癌症的风险。

不久前，世界卫生组织发布了一份有关体力活动和静息行为的全球指南。指南指出，每个人，不论年龄或能力如何，均应缩减静息行为时间，而代之以任何强度的体力活动。指南建议，不论何种体力活动，都要相当于每周进行150~300分钟中等强度或75~100分钟的剧烈活动。中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南建议，成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动，或运动量相当的中高强度运动。

延伸阅读

坚持运动身心受益

湖南省肿瘤医院 胡小翠

运动能改善身体的多种机能，不同运动会起到不同的健康作用。

有氧耐力运动如步行、骑自行车、慢跑、游泳等，能增加心肺功能，降低血压、血脂和血糖，增加胰岛素的敏感性，改善血糖、血脂和一些内分泌系统的调节，提高骨密度，保持或增加瘦体重，减少体内脂肪蓄积，控制体重增加。这些作用的长期影响可使发生冠心病、中风、2型糖尿病和肿瘤的风险降低；有助于延长寿命，预防高血压、骨质疏松和肥胖，改善骨关节功能，缓解疼痛；对调节心理平衡，增强自信心，减轻压力，缓解焦虑、抑郁及孤独感，改善睡眠，延缓老年人认知功能的下降也有一定的帮助。

肌肉力量训练如哑铃、沙袋、弹力带、健身器械等，具有促进心血管健康和血糖控制等作用，特别是对骨骼、关节和肌肉的强壮作用更大，肌肉力量的锻炼也有助于多种慢性病的预防和控制。

关节柔韧性练习如太极拳、瑜伽、舞蹈等。主要改善关节活动度功能，放松肌肉，可预防运动外伤、提高运动效率等。

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编辑 || 燕声 李娜

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